면역력을 높여 감기를 예방합시다.
우리의 몸은 감기 바이러스에 당해 버린라는 것은 없습니다.
제공되는 면역 시스템과 면역력을 높이는 방법을 알아 보자.
재채기를하면 감기있는 사람이 한 번 재채기를하면 얼마나 주위에 10 만개의 물보라가 튀어 그 중 일부는 공기 중에 30 분 정도 떠 감돌고 있다고합니다.
이 물보라는 감기 바이러스가 포함 된 다른 사람의 체내에 침입하여 새로운 감기 환자를 탄생시켜 버립니다.
그러나 우리의 몸도 감기 바이러스에 당해 버린라는 것은 없습니다.
내재하는 면역 체계 가 작동하고 바이러스 나 세균 등의 병원체와 싸우고 있습니다.
면역은 병원체를 체내에 침입하지 못하도록하는 "보호의 면역력 ' 과 병원균을 퇴치하는 '공격의 면역력 ' 의 두 수 있습니다.
"보호의 면역력 '이 작동하고있는 것은 코와 호흡기 등의 점막, 피부, 장관 등 직접 바깥 세상과 연결되어있는 부분. 외적의 침입을 저지하고 전신의 장벽 기능을 강화하고 있습니다.
한편 '공격의 면역력'을 담당하고있는 것은 대식 세포와 과립구, 임파구 등의 백혈구 팀입니다.
혈액 순환을 타고 전신을 샅샅이 감시, 병원체를 찾아 먹어 주거나 강력하게 공격을 제거 해줍니다.
이 두 면역력이 균형있게 작동하고, 우리 몸은 건강이 유지되고있는 것입니다.
감기 바이러스는 점막에서 블록!
감기 바이러스를 체내에 들어오지 않도록 노력하고있는 것이 보호의 면역력 입니다.
목구멍과 코 등의 점막이 첫 번째 관문이 바이러스를 차단하고 있습니다.
그러나 건조하고 폭식 영양의 편중 등으로 점막이 약 해지하면 차단 기능이 약해져 감기 바이러스를 체내에 침입합니다.
콧물과 인후통 등 감기의 대표적인 증상은 점막이 바이러스와 싸우고있는 증거입니다.
감기 예방 대책이 점막을 건강하게 유지하는 것으로부터 시작됩니다.
구체적으로는 외출하고 돌아 오면 반드시 양치질과 손씻기를 해야합니다.
양치질을하면 구강 내 세균 수가 줄어들 것으로 입증되어 있으며, 보이지 않는 물보라 입자가 손마다
그 손으로 얼굴과 입을 만져 감기에 감염 될 수 의외로 많습니다.
손을 씻어 청결하게 유지하는 것이 감기 예방에 효과적입니다.
또한 점막을 건조 않기 때문에 실내를 적당한 습도 (50 %)로 유지 . 가습기 등을 이용해도 좋을 것입니다.
식사로 면역력 업!
면역력도 매일 무엇을 먹고 있는지에 따라 크게 좌우되는 것입니다.
꼭 면역력을 향상시키기위한 재료를 적극적으로 섭취합시다. 감기의 회복을 돕는 음식과 함께 소개합니다.
파슬리, 귤, 레몬 등[비타민 C]--체내에 침입 한 바이러스를 공격하거나 백혈구의 작용을 강화하고 면역력을 향상시킵니다.
꿀풀, 당근, 모로 헤이 야, 시금치, 쑥갓 등[β- 카로틴 (비타민 A)]--점막이나 피부를 강화하고, 백혈구의 작용을 활성화시킵니다.
녹차, 레드 와인, 커피, 코코아, 가지 등[폴리 페놀]--백혈구의 작용을 높이거나 도와줍니다.
간, 가쓰오 참치 등의 등푸른 생선 [비타민 B2 · B6, 니코틴산]--피부와 점막의 재료가됩니다.
버섯류 (표고 버섯, 뿌린 것이고, 제한 표지 글자, 팽이 버섯 등) [β- 글루칸]- -백혈구의 작용을 활성화시킵니다.
돼지 고기, 마늘, 두부 · 낫토 · 완두콩 등 콩 제품, 배아 정미 등 [비타민 B1]--몸 다르 콩깍지 피로감을 회복합니다.
계란, 우유, 육류, 어류 등 [단백질]--면역 세포의 재료가되거나 체력을 회복시킵니다.
생수와 백탕 등[수분]-코와 목의 점막의 건조를 막아줍니다.
또한 체온을 낮추는 같은 찬 음식은 피하도록합시다.
체온이 0.5도 떨어지면 면역력은 30 % 이상 감소한다는보고도 있습니다.
따뜻한 것을 먹고 몸을 따뜻하게하는 것도 면역력 업의 비결입니다.
수건 세 장으로 건강지키기
감기 바이러스는 저온과 건조 환경에서 급격히 증식합니다.
난방이 보급 된 현재 겨울에 감기가 유행 것은 추위 탓보다 공기의 건조에 의한 바가 크다 것 같습니다.
인후 점막이나 호흡기에서 나오는 면역 물질을 포함한 분비물이 건조하고 면역력이 떨어집니다.
그것을 방지하기 위해 유의하고 싶은 것이 가습기 입니다.
집에 가습기가없는 경우의 뒤 비결로 밤에 자기 전에 방에 젖은 수건을 3 장 걸어 두는 방법도 있습니다.
실내 습도도 단지 50 % 정도로 유지되거나.
꼭 한번 시도해 보시기 바랍니다.
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