무릎과 발목 강화운동
박초롱강사
밴드를 이용한 동작입니다.
무릎 주변근육과 발목 강화를 위한 동작입니다.
의자에 앉아서 하시는 동작이고요 의자에 허리를 바르게 세우고 앉으시고
한쪽다리에 밴드를 걸어주세요
밴드에 길이가 길수록 강도가 약해지고 길이가 짧아질수록 강도가 커집니다.
스스로 조절하시면 되고요
아랫배를 조이시고 어깨를 펴주세요
척추를 펴주시고 바른자세에서 한쪽 밴드건 다리를 들어올려주세요
마시고 내쉬는 호흡에 다리를 길게 쭉 뻣어주세요
다시 마시고 당기고 밴드에 텐션을 유지한 상태에서
내쉬는 호흡에 쭉 뻣어주세요
그리고 반복
이때 주의 하실점은 밴드를 잡고 있는 손을 움직이지 않게 겨드랑이에 붙어서 꼭 잡아주세요
양쪽 손목도 움직이지 않게 고정 10회이상 반복하시고요
발 끝쪽에 밴드를 걸어서 꺽었다가 내쉬는 호흡에 발끝을 길게 쭉 뻣어주세요
다시 마시는 호흡에 꺽었다가 반복......
다시한번 복습
밴드를 이용한 동작입니다.
무릎 주변근육과 발목 강화를 위한 동작입니다.
의자에 앉아서 하시는 동작이고요 의자에 허리를 바르게 세우고 앉으시고
한쪽다리에 밴드를 걸어주세요
밴드에 길이가 길수록 강도가 약해지고 길이가 짧아질수록 강도가 커집니다.
스스로 조절하시면 되고요
아랫배를 조이시고 어깨를 펴주세요
척추를 펴주시고 바른자세에서 한쪽 밴드건 다리를 들어올려주세요
마시고 내쉬는 호흡에 다리를 길게 쭉 뻣어주세요
다시 마시고 당기고 밴드에 텐션을 유지한 상태에서
내쉬는 호흡에 쭉 뻣어주세요
그리고 반복
이때 주의 하실점은 밴드를 잡고 있는 손을 움직이지 않게 겨드랑이에 붙어서 꼭 잡아주세요
양쪽 손목도 움직이지 않게 고정 10회이상 반복하시고요
발 끝쪽에 밴드를 걸어서 꺽었다가 내쉬는 호흡에 발끝을 길게 쭉 뻣어주세요
다시 마시는 호흡에 꺽었다가 반복......
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