김주현5 1분 튼튼건강 기상스트레칭-하보람 김주현 기상스트레칭 하보람 김주현 측면을 스트레칭 할수있는 요가 동작입니다. 런지 자세에서 시작하실겁니다. 상체를 세우고 무릎은 바닥에 내린상태에서 상체를 세워봅니다. 이자세가 힘든분들은 손에 잡을 것을 놓고 하셔도 좋습니다. 반대쪽 손끝을 원을 그리듯 뻣어올려서 사선 방향으로 뻣어주세요 몸 옆명을 최대한 끌어당겨서 시원하게 늘려 줍니다. 골반은 움직이지 않게 고정한 상태에서 해주세요 다시한번복습.GIF 측면을 스트레칭 할수있는 요가 동작입니다. 런지 자세에서 시작하실겁니다. 상체를 세우고 무릎은 바닥에 내린상태에서 상체를 세워봅니다. 이자세가 힘든분들은 손에 잡을 것을 놓고 하셔도 좋습니다. 반대쪽 손끝을 원을 그리듯 뻣어올려서 사선 방향으로 뻣어주세요 몸 옆명을 최대한 끌어당겨서 시원하게 늘려 줍니다. 골반.. 2017. 12. 21. 1분 튼튼건강 뻣뻣한 어깨와 목 풀어주기 동작-하보람 김주현 뻣뻣한 어깨와 목 풀어주기 동작 하보람 김주현 굽은 어깨를 열어주고 목도 풀어줄수 있는 동작을 알아보겠습니다. 먼저 편안하게 앉은 상태에서 어깨긴장을 풀어주세요 등뒤에서 깍지를 껴줍니다. 천천히 깍지낀 손을 왼쪽 옆구리에 고정을 시켜 놓으세요 가슴은 살짝 들어 올리고 어깨는 끌어내리세요 천천히 숨을 들이 마시고 내쉴때 왼쪽어깨와 귀가 가까워 지도록 깊은 호흡으로 유지하시구요 마쉬는 숨에 천천히 올라오고 내쉴때 시선을 왼쪽으로 등뒤 멀리 봐라보세요 어깨가 올라오지 않게 준비하시구요 숨을 들이 마쉬면서 전방을 바라보고 내쉴때 턱과 쇄골뼈가 가까워지도록 뒷목은 시원하게 늘려주세요 천천히 올라오고 반대쪽도 해주세요 다시한번복습 굽은 어깨를 열어주고 목도 풀어줄수 있는 동작을 알아보겠습니다. 먼저 편안하게 앉은 .. 2017. 12. 8. 1분 튼튼건강 허리통증 완화를 위한 허벅지 풀기 동작(하보람 김주현) News Today 허리 통증 완화를 위한 허벅지 풀기 동작 입니다. 하보람 김주현 앉자 있는 시간이 길어질수록 허리에 부담을 주게 되는데요 그럴때 허벅지 앞뒤면을 풀어 주는것이 도움이 됩니다. 먼저 두발을 모르고 선 상태에서 한쪽 무릎을 뒤로 접어 주세요 그리고 발등을 잡아서 양손 깍지를 껴주세요 그상태에서 무릎을 붙이고 이제 엉덩이 쪽으로 뒤 꿈치를 가볍게 끌어당겨 줍니다. 이때 허벅지 앞쪽이 충분히 스트레칭 되는지 느껴주세요 괜찮으시다면 그대로 좀더 위로 들어 올려주세요 어깨가 말리지 않도록 가슴도 함깨 열어주세요 그대로 반대쪽도 마찮가지로 무릎이 밖으로 열리지 않도록 주의하세요 발을 내려놓고 그발은 앞쪽으로 가지고 가서 뒤꿈치를 고정하고 허벅지 앞쪽을 지그시 누룹니다. 허벅지 뒤쪽부터 정강이 아래쪽까지 스트레칭해줍니.. 2017. 12. 6. 1분 튼튼건강 목과 어깨를 시원하게 풀수 있는동작 (하보람 김주현) 무거운 아침 목과 어깨를 이완해서 상쾌하게 시작해 봅시다. 간단하지만 큰효과를 누릴수 있는 동작입니다. 먼저 편안하게 양반다리로 앉아주세요 그상태에서 왼 손을 오른쪽 허벅지를 잡고 오른손을 등 뒤 바닦에 짚어줍니다. 손 끝으로 바닦을 밀어서 가슴을 들어 올리시고 숨을 들이 마시고 내쉬는 숨에 시선을 저멀리 바라봅니다. 턱은 당겨서 바라보실거구요 오른손은 왼쪽 허벅지 안쪽을 잡아주시고 마시는 숨에 가슴을 조금 들어올립니다 내쉴때 왼쪽 어깨를 왼쪽 무릎 가까이 가져가십니다. 시선은 천장쪽을 바라보고 천천히 올라오세요 그리고 반대쪽도 똑같이.... 오케이 여기까지입니다. 다시한번 복습 먼저 편안하게 양반다리로 앉아주세요 그상태에서 왼 손을 오른쪽 허벅지를 잡고 오른손을 등 뒤 바닦에 짚어줍니다. 손 끝으로 바.. 2017. 12. 5. 1분튼튼건강 누구나 따라할수 있는 상체 스트레칭동작 (News Today)하보람 김주현 누구나 따라할 수 있는 상체 스트레칭 동작을배워 보겠습니다. 머리 뒤쪽 에서 깍지를 껴주세요 천천히 가슴을 들어올리고 숨을 들이마시고 시선을 천장을 바라봅니다. 양쪽 팔꿈찌 열어 주시고요 내쉴때 무릎을 살짝 굽히고 등을 동그랗게 말아 줍니다. 두 팔 꿈치는 머리를 감싸주세요 시선은 배꼽 방향으로 턱은 쇄골뼈 가까이 가져가 주시구요. [출처:mbc뉴스투데이] 내쉴때 오른쪽으로 천천히 트위스트 시선은 뒤쪽 멀리 바라보세요 마시는 숨에 정면 돌아오시구요 내쉴때 왼쪽으로 트위스트 다시원래 자세로 1분 튼튼건강 탄력있는 등라인과 힙라인 -박다혜 박초롱 탄력있는 등라인과 힙라인 박다혜 박초롱 슈퍼맨을 변형시킨 동작으로써 탄력있는 등라인과 힙라인을 만들어 줄수있는 운동입니다. 엎드린 상태에서 슈퍼맨 동작과 같이 코어.. 2017. 12. 5. 이전 1 다음
