1분2 1분 튼튼건강 탄력있는 하체와 어깨라인(News Today) 한지연 탄력있는 하체와 어깨라인 한지연 강사 탄력있는 하체와 어깨라인을 만들수 있는 스쿼트에 레이즈 동작입니다. 집에서는 물병을 이용하셔도 좋구요 덤밸을 들어준 상태에서 다리를 어깨 넓이보다 2배정도 벌려줍니다. 무릎이 엄지 발가락 방향으로 엉덩이 뒤로 빠지고 올라와 주시고 어깨 자극을 느끼면서 팔을 올렸다가 수평상태를 유지하셨다가 천천히 내려와 주세요 다시 앉았다가 호흡 내쉬고 올라와서 팔을펴주세요 그리고 호흡 들이 마시면서 팔접어주시고 반복 다시한번복습 탄력있는 하체와 어깨라인을 만들수 있는 스쿼트에 레이즈 동작입니다. 집에서는 물병을 이용하셔도 좋구요 덤밸을 들어준 상태에서 다리를 어깨 넓이보다 2배정도 벌려줍니다. 무릎이 엄지 발가락 방향으로 엉덩이 뒤로 빠지고 올라와 주시고 어깨 자극을 느끼면서 팔을 .. 2017. 12. 7. 1분 튼튼건강 전신 근육을 아름답게 가꾸기 (박초롱) News Today 전신 근육을 아름답게 가꾸기 박초롱 강사 척추와 골반을 균형있게 발달시켜주고 어깨와 등 그리고 힙과 다리까지 전체적인 뒤태를 아름답게 만들어줄수 있는 동작입니다. 양손과 무릎을 바닦에 옆드려서 동작을 시작해볼게요 양손을 어깨바로 아래 두시고요 양무릎은 골반 넓이 호흡마시고 준비 내쉬는 호흡에 다리와 팔을 앞뒤로 길게 뻣어 주실게요 마시고 유지하시고 내쉬는 호흡에 그대로 재자리 돌아옵니다. 한번더 마시고 내쉬는 호흡에 반대쪽 다리와팔을 길게 뻣어주십니다. 이때 주의하실점은 엉덩이보다 다리가 내려가면 않되고 수평이 되도록 유지하면서 팔을 어깨 높이 유지합니다. 마시고 내쉬는 호흡에 허리 틀어지지 않게 복부와 골반이 균형이 있게 잘 잡아주세요 내쉬는 호흡에 재자리 반복 다시한번 복습 척추와 골반을 균형있게 발.. 2017. 12. 6. 이전 1 다음
