조깅과 골반운동으로 면역력을 높이기
내몸 사용설명서
면역력 강화 특급 비법
혈액 면역력을 높여라
혈액 내에 존재하는 각종 세포
백혈구,NK세포,T세포 등
면역기능을 담당하는 면역세포 역시 존재
면역력 강화의 핵심
면역세포 기능 활성화
면역세포 활성화하는
확실하고 좋은 방법 운동
바로 조깅
주 3회 이상 하루 10~30분 조깅
면역세포 생성을 자극 높아지는 면역력
일주일에 5일 이상 조깅
세포의 노화 속도를 늦추는 효과
수명 약 9년 연장하는 효과
또 다른 운동
누구나 따라할 수 있는 면역력 강화 운동
누워서 골반 돌리기
1. 편한 자세로 눕는다
2. 무릎을 세워 양쪽 다리를 굽혀준다
3. 숨을 내쉬며 배꼽은 집어넣고
골반은 안쪽으로 말아 넣는다
배에 힘이 가해지면
저절로 회전하는 골반
4. 숨을 들이마시며 배꼽은 내밀고
골반은 아래쪽으로 내린다
5. 10초 유지 후 처음 자세로 돌아와 10초 휴식한다
허리운동 같은데 면역력 강화에 도움이 되는지??
누워서 골반 돌리기 동작
복식호흡과 유사
[사진=TV조선 내몸사용설명서 방송 캡처]
누워서 골반을 움직이는 동안
자연스레 이뤄지는 복식호흡
복식호흡은 부교감 신경 활성 시켜
스트레스 감소
면역력 강화에 도움
누워서 골반 돌리기 동작
배꼽 주변의 림프절 자극
림프절: 백혈구의 일종인 림프구 활동 부위
누워서 골반 돌리기 동작
-> 원활한 림프순환으로 노폐물 배출
면역기능 활성화
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