힙업과 맵시있는 허벅지 만들기
오늘은 이동작을 배워 볼게요
실내 에서 할수 있는 힙업과 동시에 탄력있는 허벅지 뒤쪽라인을
매끈하게 만들어 주는 동작을 해보겠습니다.
스쿼트 자세에서 양다리를 붙이는 자세에서 시작할게요
양다리를 붙인 상태에서 손은 앞으로 놓으시고요
그리고 허벅지가 바닦과 평행이 될때까지 앉을게요
그다음 뒤꿈치 누르는 힘으로 일어 날게요
연결 동작 한쪽 다리를 뒤로 길게 쭉 뻣어 주시는동작입니다.
반대쪽도 해주세요
주의할 사항은 내려 갈을때 허리를 최대한 펴준 상태여야 합니다.
그리고 킥할때 골반이 열리지 않도록
정면바라보고 골반을 고정하고 뒤로 차주세요.
다시한번 복습
스쿼트 자세에서 양다리를 붙이는 자세에서 시작할게요
양다리를 붙인 상태에서 손은 앞으로 놓으시고요
그리고 허벅지가 바닦과 평행이 될때까지 앉을게요
그다음 뒤꿈치 누르는 힘으로 일어 날게요
스쿼트 자세에서 양다리를 붙이는 자세에서 시작할게요
양다리를 붙인 상태에서 손은 앞으로 놓으시고요
그리고 허벅지가 바닦과 평행이 될때까지 앉을게요
그다음 뒤꿈치 누르는 힘으로 일어 날게요
연결 동작 한쪽 다리를 뒤로 길게 쭉 뻣어 주시는동작입니다.
반대쪽도 해주세요
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