뱃살타파 내장비만 지방 빼려면
JTBC진짜의사가 돌아왔다
뱃살타파
장이 가난해야 오래 산다
대장암은 많은데 소장에는
암 발생이 거의 없다??
소장에 암 발생 적은 이유는??
대장암은 많은데
소장에 암 발생 적은 이유는??
너무 빨리 자나가 해로운 물질이
소장에 영향 미치기가 어렵다
대장에는 음식물 찌꺼기 오랜 시간 체류
암 발생 위험 증가
장이 가난해야 오래 산다
핵심 소재는 내장비만
장에서 영양분 흡수
-> 내장 지방 통해 간으로 이동
영양분 침착되기 쉬운 내장 지방
내장에 지방이 끼는 이유는??
지방은 내장 통로에 끼는 것이 아니다
내장 안에 끼는 것을 말한다
엄밀히 보면
내장 밖이 몸 안 쪽
내장 속이 몸 바깥쪽
내장 표면에 영양분을 빨아들이는 혈관 분포
과도하면 주변에 지방 가득
내장이 간난해야 장수 한다
기름진 음식이 뱃살로 변하는 시간은 단 3시간이다???
옥스퍼드 대학 연구소 프레드릭 갈퍼 박사는
기름진 음식이 2~3시간이면 뱃살로 변한다라고 한다
30g의 지방을 섭취하면
2~3 티스푼 정도 체지방 생성
기름이 모두 배출되지 않기 때문에
지방이 쌓인다
옥스퍼드대 연구소 임상 결과
과식하면 할수록
허리 쪽 쌓이는 체지방의 부피와 정비례
내장비만 자가 체크 리스트
1.20세 이후부터 살 찌기 시작
2.운동을 싫어한다
3.저녁을 많이 먹는다
4.저녁 시사 시간이 매우 늦다
5.야식을 즐긴다
6.일주일에 한번 이상 음주 3번 이상 외식
7.단 음식을 즐겨 먹는다
8.주스나 탄산음료를 즐겨 마신다
9.육류를 즐기고 채소는 잘 먹지 않는다
10.편식하고 좋아하는 음식은 매일 먹는다
11.외출할 때는 자동차를 이용하고 잘 걷지 않는다
12.체형이 뚱뚱한 편인데 추위를 쉽게 탄다
13.혈당 수치와 콜레스테롤 수치가 높다
14.체중은 많이 나가지 않는데 허리가 굵다
15.변비가 있다
4~9개면 내장 비만형
10개 이상이면 치료시급
수면 무호흡증이란??
수면무호흡증 자가진다
한 시간에 5회 이상, 7시간에 30번 이상 발생 시
수면무호흡증 의심
수면무호흡증이 내장비만을 일으킬까??
당연 내장비만 때문에
수면무호흡증 발생 가능
숙면이 안 돼 스트레스 발생 시
'코르티솔' 분비
수면무호흡증으로 코르티솔 분비
-> 내장지방을 만든다
코르티솔이란??
부신에서 나오는 호르몬
스트레스를 받으면 지방을 저축하는 호르몬
수면무호흡증 뿐 아니라
우울증일 때도 코르티솔 분비
우울증 앓고 있는 여성들의
내장지방이 많다는 연구결과
무조건 스트레스받으면
코르티솔이 분비??
스트레스를 받으면 코르티솔 상승
코르티솔 분비 멜라닌 색소 자극 호르몬 분비
피지 분비 상승
코르티솔은 필요할 때 나와야 하지만
만성적으로 나오는 게 문제
자외선을 많이 쬐면
내장에 지방이 쌓인다??
국냉 연구진이 자외선을 많이 쬘 경우
피하지방의 합성을 억제
결국 피하지방의 과다한 열량이
내장지방으로 쌓인다
자외선 많이 쬘 경우
내장지방 축적 가능
자외선 다른 영향은
피부 노화와 셀롤라이트 생성
내장비만 제거 방법은??
음식물 찌꺼기가 통과할 때
장병에 자극 주지 않으려면???
내장비만 제거법
식이 섬유
채소, 과일, 해조류 등에 많은 식이 섬유
숙변 제거에도 효과적
내장비만 다른 제거법은
항산화 식품
지방, 노폐물을 배출시키는데
항산화 식품이 최고
대표적인 항산화 물질
폴리페놀
폴리페놀 함유 식품은??
채소류와 관일류, 콩, 다크 초콜릿, 차 종류 등
내장지방에는
배변 활동을 돕는 폴리페놀, 식이섬유를 섭취하라
지방을 빼려면 지방을 배출시키는 칼슘은 필수
캐나다 라발대학 연구진이
여성을 대상으로 600mg과 3000mg 칼슘 섭취 실험
15주간 비교
3000mg 칼슘 섭취 여성이
체중 감량, 콜레스테롤 감소
내장비방 빼는 운동법은??
내장지방 제거에
유산소 운동만으로 불가
근력 운동과 함께 기초 대사량 증가
내장지방 쌓일 공간 줄려야
필라테스. 요가. 스쿼트
[사진=JTBC진짜의사가 돌아왔다]
내장지방 제거에 근력운동과 유산소 운동 병행해야
나이 들면 찾아오는 뱃살의 주범 내장비만
올바른 운동과 식이요법으로
내장비만에서 탈출하세요
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