필라테스50 1분 튼튼건강 허벅지 군살 제거와 탄력있는 어깨 -박다혜 박초롱 허벅지 군살제거와 탄력있는 어깨 박다혜 박초롱 안쪽 허벅지살과 탄력있는 어깨라인 만들기 다리는 와일드로 넓게 벌리시구요 발끝은 밖으로 돌려 주신 상태에서 덤벨은 몸쪽앞에 위치 시켜주세요 그대로 천처히 다운 앉은 상태에서 반동을 이용해서 머리위로 올리실거에요 이때 몸은 틀어서 살짝 옆모습으로 다시 정렬 사이드 다시 정렬 다시한번복습 안쪽 허벅지살과 탄력있는 어깨라인 만들기 다리는 와일드로 넓게 벌리시구요 발끝은 밖으로 돌려 주신 상태에서 덤벨은 몸쪽앞에 위치 시켜주세요 그대로 천처히 다운 앉은 상태에서 반동을 이용해서 머리위로 올리실거에요 이때 몸은 틀어서 살짝 옆모습으로 다시 정렬 사이드 다시 정렬 1분 튼튼건강 뻣뻣한 어깨와 목 풀어주기 동작-하보람 김주현 뻣뻣한 어깨와 목 풀어주기 동작 하보람 김주현.. 2017. 12. 8. 1분 튼튼건강 의자를 이용한 힙업운동-박초롱 의자를 이용한 힙업운동 박초롱 수건을 이용해서 사무실이나 가정에서 간편하게 할수있는 동작입니다. 하지만 힙업에 굉장히 도움이되는 운동입니다. 의자 등받이 앞에 바로선 상태에서 양손은 의자를 짚어주시구요 상체는 바닥과 평행하게 유지 수건은 한쪽 허벅지와 종아리 사이에 껴주세요 그상태에서 발바닥을 천장을 향해서 높이 올려줍니다. 이때 중요한 점은 올리는 다리에 골반이 열리지 않게 뒷꿈치는 천장을 향해서 골반이 틀어지지 않게 주의합니다. 다시한번복습 수건을 이용해서 사무실이나 가정에서 간편하게 할수있는 동작입니다. 하지만 힙업에 굉장히 도움이되는 운동입니다. 의자 등받이 앞에 바로선 상태에서 양손은 의자를 짚어주시구요 상체는 바닥과 평행하게 유지 수건은 한쪽 허벅지와 종아리 사이에 껴주세요 그상태에서 발바닥을.. 2017. 12. 8. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음
