허벅지2 1분 튼튼건강 맵시있고 탄탄한 허벅지와 엉덩이-하보람 맵시있고 탄탄한 허벅지와 엉덩이 하보람 탄탄한 허벅지와 엉덩이를 만드는 동작입니다. 런지 자세로 시작하실겁니다. 앞쪽 무릎은 90도로 해주시고 뒤쪽 발끝은 세워서 허벅지까지 하늘쪽으로 밀어주세요 그상태에서 두다리에 힘을 느끼며 상체를 바르게 세워주세요 내쉬고 마시는 숨에 발바닥으로 바닥을 밀어내듯 무릎을 펴주시고 다시 내쉬는 숨을 따라서 무릎을 90도 까지만 굽혀주세요 숨들이 쉴때 허벅지 안쪽 끌어당겨서 무릎펴고 내쉬는 숨에 다시 한번더 다시한번복습.GIF [출처:MBC뉴스투데이 1분튼튼건강] 탄탄한 허벅지와 엉덩이를 만드는 동작입니다. 런지 자세로 시작하실겁니다. 앞쪽 무릎은 90도로 해주시고 뒤쪽 발끝은 세워서 허벅지까지 하늘쪽으로 밀어주세요 그상태에서 두다리에 힘을 느끼며 상체를 바르게 세워주세요 .. 2018. 1. 9. 1분 튼튼건강 허리와 허벅지 균형 잡기-제시카 허리와 허벅지 균형 잡기 제시카 허리와 엉덩이 허벅지에 라인을 잡아주는 의자자세 양발은 골반 넓이로 벌려 주시구요 양팔은 어깨 앞으로 뻣어 줍니다. 호흡을 정리하시구 마쉬고 내쉬는 숨에 엉덩이 뒤로 쭉 빼면서 상체를 굽히고 다리를 접어 줍니다 의자에 앉았다고 생각하면서 자세를 유지합니다. 중요한거는 상체가 무너지거나 고개를 숭여서 바닥을 보는것이 아니라 상체를 최대한 끌어 올려주고 턱을 당겨서 정면 바라봅니다. 다시한번복습.GIF [출처:MBC뉴스투데이 1분튼튼건강] 허리와 엉덩이 허벅지에 라인을 잡아주는 의자자세 양발은 골반 넓이로 벌려 주시구요 양팔은 어깨 앞으로 뻣어 줍니다. 호흡을 정리하시구 마쉬고 내쉬는 숨에 엉덩이 뒤로 쭉 빼면서 상체를 굽히고 다리를 접어 줍니다 의자에 앉았다고 생각하면서 자.. 2017. 12. 10. 이전 1 다음
