맵시있고 탄탄한 허벅지와 엉덩이
하보람
탄탄한 허벅지와 엉덩이를 만드는 동작입니다.
런지 자세로 시작하실겁니다.
앞쪽 무릎은 90도로 해주시고
뒤쪽 발끝은 세워서 허벅지까지 하늘쪽으로 밀어주세요
그상태에서 두다리에 힘을 느끼며 상체를 바르게 세워주세요
내쉬고 마시는 숨에 발바닥으로 바닥을 밀어내듯
무릎을 펴주시고 다시 내쉬는 숨을 따라서
무릎을 90도 까지만 굽혀주세요
숨들이 쉴때 허벅지 안쪽 끌어당겨서 무릎펴고 내쉬는 숨에 다시 한번더
다시한번복습.GIF
[출처:MBC뉴스투데이 1분튼튼건강]
탄탄한 허벅지와 엉덩이를 만드는 동작입니다.
런지 자세로 시작하실겁니다.
앞쪽 무릎은 90도로 해주시고
뒤쪽 발끝은 세워서 허벅지까지 하늘쪽으로 밀어주세요
그상태에서 두다리에 힘을 느끼며 상체를 바르게 세워주세요
내쉬고 마시는 숨에 발바닥으로 바닥을 밀어내듯
무릎을 펴주시고 다시 내쉬는 숨을 따라서
무릎을 90도 까지만 굽혀주세요
숨들이 쉴때 허벅지 안쪽 끌어당겨서 무릎펴고 내쉬는 숨에 다시 한번더
1분 튼튼건강 수건을 이용한 전신 근력과 복부-박초롱
수건을 이용한 전신 근력과 복부 박초롱 수건을 이용해서 할수있는 전신 근력운동입니다. 특히 복부에 강한 자극을 느낄수 있는 동작입니다 수건을 양발 밑에 놓아주세요 양손은 어깨 넓이로
masterpiece21.tistory.com
1분 튼튼건강 탄력있는 힙과 맵시있는 상체라인-박초롱 박다혜
탄력있는 힙과 맵시있는 상체라인 박초롱 박다혜 탄력있고 아름다운 힙 그리고 날씬한고 매끈한 상체라인을 만드는 운동입니다 무릎을 바닥에 놓고 앞으로 손을 뻣어주세요 그다음 상체를 뒤
masterpiece21.tistory.com
1분 튼튼건강 아름다운 상체와 전신 균형-박초롱
아름다운 상체와 전신 균형 박초롱 아름다운 어깨라인과 몸통전체 코어를 발달시키고 동시에 힙업까지 도와주는 전신 근력 운동입니다. 엎드려서 하는 동작입니다. 양손은 어깨 아래에 놓고 양
masterpiece21.tistory.com
1분 튼튼건강 날씬한목 어깨 팔라인 -박초롱 하보람
날씬한목 어깨 팔라인 박초롱 하보람 목과 어깨 팔라인을 잡아주는 동작입니다. 의자에 앉아서 할수있는 동작인데요 한쪽 팔을 올려서 등뒤로 다른 팔은 아래쪽으로 등뒤로 향하도록 해주세요
masterpiece21.tistory.com
댓글