허리2 1분 튼튼건강 유연한 허리와 전신 라인 가꾸기-제시카 유연한 허리와 전신 라인 가꾸기 제시카 허리에 유연성을 길러주고 전신의 라인을 아름답게 만들어주는 동작입니다. 양무릎을 굽히고 양손은 어깨 아래 짚어주세요 양무릎은 골반 넓이 유지해주세요 한쪽 다리부터 뒤로 쭉 뻣어주세요 양손을 바닥에 고정한 상태에서 가슴을 펴주세요 숨을 마시면서 다리를 위로 쭉 뻣어 올려주세요 시선은 멀리 바라보세요 내쉴때는 무릎을 이마 쪽으로 5회 반복해주세요 반대쪽도 이때 몸통은 고정시킨 상태에서 해주세요 다시한번복습.GIF 허리에 유연성을 길러주고 전신의 라인을 아름답게 만들어주는 동작입니다. 양무릎을 굽히고 양손은 어깨 아래 짚어주세요 양무릎은 골반 넓이 유지해주세요 한쪽 다리부터 뒤로 쭉 뻣어주세요 양손을 바닥에 고정한 상태에서 가슴을 펴주세요 숨을 마시면서 다리를 위로 쭉 .. 2017. 12. 26. 1분 튼튼건강 직장인과 학생을 위한 허리강화-박초롱 직장인과 학생을 위한 허리강화 박초롱 밴드를 이용한 운동입니다. 의자에 오랫동안 앉아 있는 직장인과 학생을 위한 운동입니다. 밴드 중앙을 한쪽 발로 고정해주세요 밴드고정한 발은 뻣어주세요 상체는 펴준 상태에서 양손으로 밴드를 잡아서 팔꿈치가 등뒤로 오도록 당겨주세요 숨 마시고 재자리 내쉬는 호흡에 당겨 주세요 최대한 팔꿈치가 몸통 가까이 붙어 있어야합니다. 반복해주세요 한팔씩 하셔도 좋습니다. 다시한번복습.GIF [출처:MBC뉴스투데이 1분튼튼건강] 밴드를 이용한 운동입니다. 의자에 오랫동안 앉아 있는 직장인과 학생을 위한 운동입니다. 밴드 중앙을 한쪽 발로 고정해주세요 밴드고정한 발은 뻣어주세요 상체는 펴준 상태에서 양손으로 밴드를 잡아서 팔꿈치가 등뒤로 오도록 당겨주세요 숨 마시고 재자리 내쉬는 호흡.. 2017. 12. 20. 이전 1 다음
