식후 졸음을 확 깨워 5 가지 방법
식후 졸리가 자주 있습니다. 점심 후, 저녁 식사 다음과 같은 경우에 많이 졸리죠
특히 식후에 운전할때는 졸리면 큰일 입죠
그래서 식후 졸음을 깨워줄 방법 5가지 알아보겠습니다.
저녁 식사 후에는 시험 전이나 직장에서 바쁜 시간 이외는 졸음은 문제가 되지 않습니다.
하지만 점심 식사 후 졸리 문제 될 것이 많이 있습니다.
식후 졸음을 그대로두면
졸린상태에서 엄무를 보고, 수험생이라면 공부 효율이 나빠 시험에 실패 할지도 모릅니다.
샐러리맨 엄무마감이 늦어 져, 상사의 평가가 나 빠지고 월급이 떨어질지도 모릅니다.
반대로, 식후 졸음을 개선하면 수험생이라면 공부 효율이 좋아져, 희망 학교 합격이 보일지 모릅니다.
직장인 이라면 다른 사람이 비효율적 일을하는 동안 능률적으로 일을 해내 주위에서 존경받는 될지도 모릅니다.
식후 졸음의 원인인 부터 알아보죠
식후 졸음의 원인은 소화 기관 (위장)에 대한 부하입니다.
식사 등에 의해 소화 기관에 부하가 걸리면 온몸의 혈액이 위장 등에 집중합니다.
그러면 뇌에 혈액이 줄어 뇌의 활동이 둔하게합니다. 그 결과 졸음이 옵니다.
소화 기관의 부담에 의한 졸음은 다음과 같은 흐름에서 발생합니다.
음식이 들어 오면 평소보다 소화 기능을 활성화 위해 혈액이 필요하다
소화 기관에 혈액이 집중하게 되고
뇌의 혈액량이 적어진다
뇌의 활동이 둔 해지고 졸려리게 되는 겁니다.
이런 문제를 어떻게 해결해야 할까요?
해결 방법은 크게 2 가지가 있습니다.
첫 번째는 부족한 뇌의 혈액량을 돌린다.
두 번째는 원래 뇌의 혈액량을 감소되지 않도록한다.
1. 부족한 뇌의 혈액량을 다시 돌게 만든다.
커피를 마시는 방법이 있습니다.
카페인 섭취로 뇌에 자극을줍니다. 졸음 깨어 있습니다.
그러나 카페인에 익숙해지면 효과가 작아 져갑니다. 커피 이외에도 홍차, 녹차 등도 좋습니다
스트레칭이 있습니다.
식후 가볍게 몸을 움직이면 뇌를 자극합니다. 그러면 뇌에 혈액이 흘러 나옵니다. 졸음 깨어 있습니다.
의자에 앉은 채 두 팔을 치켜 올려줍니다. 그 외에도 일어나서 아킬레스 건을 스트레칭도 효과적입니다.
2. 뇌의 혈액량을 감소되지 않도록하는 하는 방법입니다.
소화의 부담을 가볍게 위장 등의 혈액량을 적게합니다.
그리고 뇌에 충분한 혈액이 흐르게합니다. 이쪽이 더 근본적인 해결됩니다.
식사량을 적게하면 위장에 부담이 가벼워집니다.
그렇다면 위의 혈액량이 줄어들고 그만큼 뇌에 혈액이 주위 있습니다. 결과, 졸음 일도 일어나지 어렵습니다.
먹는 순서가 있습니다 알아보죠
소화의 부담이 가벼워지는 같은 먹는 순서가 있습니다.
1. 효소
2.식이 섬유
3. 탄수화물 or 단백질
반대로 순서대로 먹는 것만으로 상당한 소화의 부하를 줄일 수 있습니다.
1. 생 야채
2. 구운 야채
3. 밥, 고기
소화의 부담이 가벼워지는 먹고 맞출 수 있습니다.
가장 소화에 부담을주는것은 고기(동물성 단백질) 과 밥(탄수화물) 류입니다. 그
래서 고기와 밥은 함께 먹지 않도록합니다.
정리
식후 졸음 해소를위한 다섯 가지 방법을 정리하면 다음입니다.
1. 커피 (홍차, 녹차)를 마시는
2. 스트레칭
3. 배 6 분 만 ~ 8 분 만에하는
4. 먹는 순서에 조심
5. 먹고 맞춤을 조심
그리고보다 근본적인 해결책은 3,4,5입니다.
식후 졸음은 당신의 능력을 저해하는 요인 중 하나입니다.
잠은 필요하지만 식후 졸음은 골란합니다.
이방법중 알맞는 방법을 사용해보세요
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