날씬한 다리와 맵시 있는 복근
박초롱강사
날씬한 다리 라인과 매끈한 복근을 만들어주는 운동입니다.
매트에 누워서 하는 동작이고요
일직선으로 바르게 누워주시고
이때허리를 바닥에서 뜨지 않게 납작하게 바닥에 꾹 눌러주십니다.
양손을 바닥에 놓으시고
양다리를 천장을 향해 뻣어 주실게요
동작하는 동안 무릎이나 발등의 정렬이 틀어지지 않도록 고정해주세요
상체를 반만 일으깁니다.
상체를 올릴때 어깨가 올라가지 않게 주의합니다.
한쪽 다리는 가슴 쪽으로 당기고
반대쪽 다리는 아래로 길게 뻣어줍니다.
반대로 동작하는 동안 복부가 올라오지 않게 신경 써줍니다.
다시한번복습
날씬한 다리 라인과 매끈한 복근을 만들어주는 운동입니다.
매트에 누워서 하는 동작이고요
일직선으로 바르게 누워주시고
이때허리를 바닥에서 뜨지 않게 납작하게 바닥에 꾹 눌러주십니다.
양손을 바닥에 놓으시고
양다리를 천장을 향해 뻣어 주실게요
동작하는 동안 무릎이나 발등의 정렬이 틀어지지 않도록 고정해주세요
상체를 반만 일으깁니다.
상체를 올릴때 어깨가 올라가지 않게 주의합니다.
한쪽 다리는 가슴 쪽으로 당기고
반대쪽 다리는 아래로 길게 뻣어줍니다.
반대로 동작하는 동안 복부가 올라오지 않게 신경 써줍니다.
1분 튼튼건강 아름다운 상체와 전신 균형-박초롱
아름다운 상체와 전신 균형 박초롱 아름다운 어깨라인과 몸통전체 코어를 발달시키고 동시에 힙업까지 도와주는 전신 근력 운동입니다. 엎드려서 하는 동작입니다. 양손은 어깨 아래에 놓고 양
masterpiece21.tistory.com
1분 튼튼건강 의자 이용한 하체 근력 발달-박초롱
1분 튼튼건강 의자 이용한 하체 근력 발달 박초롱 의자를 이용한 운동입니다. 하체 근력뿐 아니라 반복 했을 때에는 유산소 운동 효과 까지 있습니다. 그래서 체지방 연소에 도움이 됩니다 의자
masterpiece21.tistory.com
1분 튼튼건강 무릎과 발목 강화 운동 (박초롱) News Today
무릎과 발목 강화운동 박초롱강사 밴드를 이용한 동작입니다. 무릎 주변근육과 발목 강화를 위한 동작입니다. 의자에 앉아서 하시는 동작이고요 의자에 허리를 바르게 세우고 앉으시고 한쪽다
masterpiece21.tistory.com
1분 튼튼건강 군살없는 팔라인 만들기 -한지연
군살없는 팔라인 만들기 한지연 군살없는 매끈한 팔 라인을 만들기 위한 동작입니다. 먼저 덤벨을 잡아주시고 없으면 물병을 이용하셔도 좋습니다. 손바닥이 허벅지 옆에 올수 있도록 바른 자
masterpiece21.tistory.com
댓글