박다혜11 1분 튼튼건강 11자 복근과 어깨라인 -박초롱 박다혜 11자 복근과 균형있는 어깨라인 박초롱 박다혜 탄력있는 11자 복근과 균형있는 어깨라인 만들수 있는 동작입니다 다리는 골반 넓이로 벌리시고 손등이 밖을 볼수 있도록 위치시키고 양손과 한쪽 다리를 숨을 내쉬면서 위로 올려주세요 다시한번복습.GIF 탄력있는 11자 복근과 균형있는 어깨라인 만들수 있는 동작입니다 다리는 골반 넓이로 벌리시고 손등이 밖을 볼수 있도록 위치시키고 양손과 한쪽 다리를 숨을 내쉬면서 위로 올려주세요 1분 튼튼건강 코어 중심 균형잡힌 몸매 만들기-박초롱 박다혜 코어 중심 균형잡힌 몸매 만들기 박초롱 박다혜 코어를 중심으로 몸통을 슬림하고 균형있게 발달시켜 줄수 있는 동작보여 드리겠습니다. 러시안 트위스트라는 동작이구요 매트에 앉은 상태에 masterpiece21.tistory.com .. 2017. 12. 14. 1분 튼튼건강 탄력있는 등라인과 힙라인 -박다혜 박초롱 탄력있는 등라인과 힙라인 박다혜 박초롱 슈퍼맨을 변형시킨 동작으로써 탄력있는 등라인과 힙라인을 만들어 줄수있는 운동입니다. 엎드린 상태에서 슈퍼맨 동작과 같이 코어에 힘으로 양손과 다리를 업 이상태에서 등라인을 위해 팔을 당겨주세요 이때 호흡은 들이마시고 시작하고 위로 올렸을때 짧게 '후' 이동작을 하실때 등이 과도하게 꺽이지 않게 해야 합니다. 상체와 하체를 균등하게 힘을주면서 해야 합니다. 다시한번복습.GIF 슈퍼맨을 변형시킨 동작으로써 탄력있는 등라인과 힙라인을 만들어 줄수있는 운동입니다. 엎드린 상태에서 슈퍼맨 동작과 같이 코어에 힘으로 양손과 다리를 업 이상태에서 등라인을 위해 팔을 당겨주세요 이때 호흡은 들이마시고 시작하고 위로 올렸을때 짧게 '후' 이동작을 하실때 등이 과도하게 꺽이지 않게 .. 2017. 12. 13. 1분 튼튼건강 하체부종 제거와 아름다운 라인-박초롱 박다혜 하체부종 제거와 아름다운 라인 박초롱 박다혜 하체에 부종을 풀어주면서 동시에 아름다운 라인을 만들어 주는 동작입니다. 매트에 양다리를 넓게 서시구요 삼각형 모양을 만들어 주세요 허리를 구부려서 양손으로 바닥을 짚어주세요 무릎을 바닥에 가볍게 터치 다시 꼬리뼈 천장을 향해 길게 쭉 뻣어 주시면 되는 동작입니다. 유연성이 부족하신 분들은 발목을 잡거나 종아리 쪽을 잡고 하시면 됩니다. 다시한번복습.GIF 하체에 부종을 풀어주면서 동시에 아름다운 라인을 만들어 주는 동작입니다. 매트에 양다리를 넓게 서시구요 삼각형 모양을 만들어 주세요 허리를 구부려서 양손으로 바닥을 짚어주세요 무릎을 바닥에 가볍게 터치 다시 꼬리뼈 천장을 향해 길게 쭉 뻣어 주시면 되는 동작입니다. 유연성이 부족하신 분들은 발목을 잡거나 종.. 2017. 12. 13. 1분 튼튼건강 코어 중심 균형잡힌 몸매 만들기-박초롱 박다혜 코어 중심 균형잡힌 몸매 만들기 박초롱 박다혜 코어를 중심으로 몸통을 슬림하고 균형있게 발달시켜 줄수 있는 동작보여 드리겠습니다. 러시안 트위스트라는 동작이구요 매트에 앉은 상태에서 하시는 동작입니다. 덤벨대신 물병을 이용하셔도 됩니다. 무릎을 붙인 상태에서 꼬리뼈부터 머리까지 길게 세워주세요 복부와 허리에 긴장유지한 상태에서 몸통을 좌우로 틀어주시면 되는 동작입니다. 마쉬고 내쉬는 호흡에 좌우로 틍어 주세요 다시한번복습.GIF 코어를 중심으로 몸통을 슬림하고 균형있게 발달시켜 줄수 있는 동작보여 드리겠습니다. 러시안 트위스트라는 동작이구요 매트에 앉은 상태에서 하시는 동작입니다. 덤벨대신 물병을 이용하셔도 됩니다. 무릎을 붙인 상태에서 꼬리뼈부터 머리까지 길게 세워주세요 복부와 허리에 긴장유지한 상태에.. 2017. 12. 12. 1분 튼튼건강 힙업과 탄력있는 하체 만들기-박초롱 박다혜 힙업과 탄력있는 하체 만들기 박초롱 박다혜 밴드를 이용해서 힙업과 동시에 탄력있는 하체라인을 만들어주는 동작입니다. 매트옆으로 누워서 어깨 바로아래 팔꿈치를 놓습니다. 아래쪽 다리는 살짝 구부려서 바닥에 지지하시구요 그리고 골반은 흔들리지 않게 잡아주십니다. 위에 있는 다리에 밴드를 걸어줍니다. 어깨 올라가지 않게 낮게 끌어내리구요 밴드를 걸어 준다리는 바닥과 평행하게 들어줍니다. 다리를 뻣어 주는데 이때 골반이 틀어지지 않게해야합니다 밴드 잡은 손은 바닥에 고정 마시고 내쉬는 호흡에 다리를 뻣어 주세요 다시한번복습.GIF [출처:MBC뉴스투데이 1분튼튼건강] 밴드를 이용해서 힙업과 동시에 탄력있는 하체라인을 만들어주는 동작입니다. 매트옆으로 누워서 어깨 바로아래 팔꿈치를 놓습니다. 아래쪽다리는 살짝 구.. 2017. 12. 9. 이전 1 2 다음
