엉덩이2 1분 튼튼건강 맵시있고 탄탄한 허벅지와 엉덩이-하보람 맵시있고 탄탄한 허벅지와 엉덩이 하보람 탄탄한 허벅지와 엉덩이를 만드는 동작입니다. 런지 자세로 시작하실겁니다. 앞쪽 무릎은 90도로 해주시고 뒤쪽 발끝은 세워서 허벅지까지 하늘쪽으로 밀어주세요 그상태에서 두다리에 힘을 느끼며 상체를 바르게 세워주세요 내쉬고 마시는 숨에 발바닥으로 바닥을 밀어내듯 무릎을 펴주시고 다시 내쉬는 숨을 따라서 무릎을 90도 까지만 굽혀주세요 숨들이 쉴때 허벅지 안쪽 끌어당겨서 무릎펴고 내쉬는 숨에 다시 한번더 다시한번복습.GIF [출처:MBC뉴스투데이 1분튼튼건강] 탄탄한 허벅지와 엉덩이를 만드는 동작입니다. 런지 자세로 시작하실겁니다. 앞쪽 무릎은 90도로 해주시고 뒤쪽 발끝은 세워서 허벅지까지 하늘쪽으로 밀어주세요 그상태에서 두다리에 힘을 느끼며 상체를 바르게 세워주세요 .. 2018. 1. 9. 1분 튼튼건강 탄력있는 엉덩이 만들기-한지연 탄력있는 엉덩이 만들기 한지연 탄력있는 엉덩이를 만드는 동작입니다. 먼저 바닥에 무릎을 대주세요 양손은 어깨 아래 놓아주시고 양손은 어깨 넓이로 벌려주세요 그대로 발끝이 천장을 보도록 발을 올려주세요 올려주실때는 골반이 틀어지지 않도록 해주세요 그대로 수평을 유지해주세요 반대쪽도 엉덩이에 자극을 느끼면서 해주세요 다시한번복습.GIF 탄력있는 엉덩이를 만드는 동작입니다. 먼저 바닥에 무릎을 대주세요 양손은 어깨 아래 놓아주시고양손은 어깨 넓이로 벌려주세요 그대로 발끝이 천장을 보도록 발을 올려주세요 올려주실때는 골반이 틀어지지 않도록 해주세요 그대로 수평을 유지해주세요 반대쪽도 엉덩이에 자극을 느끼면서 해주세요 1분 튼튼건강 체지방 분해 전신운동 (박초롱 하보람) 체지방 분해 전신운동 박초롱 하보람 체지방.. 2017. 12. 31. 이전 1 다음
