제시카5 1분 튼튼건강 골반 어깨 균형잡아주기-제시카 골반 어깨 균형잡아주기 제시카 골반과 고관절을 자극해서 벨런스를 잡아주고 가슴과 어깨를 시원하게 열어주면서 라인을 예쁘게 잡아주는 낙타자세입니다. 앉아주시고 한발은 밖으로 한발은 안으로 해서 팔은 손가락이 안으로 오도록 뒤에 짚어주세요 그 동작이 힘드신분은 손목이 편한 자세로 하셔도 좋습니다. 가슴을 끌어 올리신 상태에서 숨들이 쉬고 내쉬면서 천천히 골반을 앞쪽으로 들어주세요 골반이 틀어지지 않도록 주의해주세요 가슴을 들어올리시고 고개를 뒤로 활짝 열어주세요 다시한번복습.GIF 골반과 고관절을 자극해서 벨런스를 잡아주고 가슴과 어깨를 시원하게 열어주면서 라인을 예쁘게 잡아주는 낙타자세입니다. 앉아주시고 한발은 밖으로 한발은 안으로 해서 팔은 손가락이 안으로 오도록 뒤에 짚어주세요 그 동작이 힘드신분은 손.. 2017. 12. 30. 1분 튼튼건강 유연한 허리와 전신 라인 가꾸기-제시카 유연한 허리와 전신 라인 가꾸기 제시카 허리에 유연성을 길러주고 전신의 라인을 아름답게 만들어주는 동작입니다. 양무릎을 굽히고 양손은 어깨 아래 짚어주세요 양무릎은 골반 넓이 유지해주세요 한쪽 다리부터 뒤로 쭉 뻣어주세요 양손을 바닥에 고정한 상태에서 가슴을 펴주세요 숨을 마시면서 다리를 위로 쭉 뻣어 올려주세요 시선은 멀리 바라보세요 내쉴때는 무릎을 이마 쪽으로 5회 반복해주세요 반대쪽도 이때 몸통은 고정시킨 상태에서 해주세요 다시한번복습.GIF 허리에 유연성을 길러주고 전신의 라인을 아름답게 만들어주는 동작입니다. 양무릎을 굽히고 양손은 어깨 아래 짚어주세요 양무릎은 골반 넓이 유지해주세요 한쪽 다리부터 뒤로 쭉 뻣어주세요 양손을 바닥에 고정한 상태에서 가슴을 펴주세요 숨을 마시면서 다리를 위로 쭉 .. 2017. 12. 26. 1분 튼튼건강 팔,다리 힘 키우기 스트레칭-제시카 팔,다리 힘 키우는 스트레칭 제시카 엉덩이와 허벅지 하부에 힘을 길러주면서 손목과 발목까지 강화 시켜 줄수 있는 동작입니다. 그리고 자세교정에도 좋습니다. 구름다리 자세입니다 앉아서 양발을 골반 넓이로 벌려주세요 손가락이 엉덩이쪽 보게해주세요 바닥을 짚고 이때 상체는 펴주세요 숨들이쉬고 내쉴때 엉덩이를 들어주세요 꽉조여주세요 내쉬고 마쉬는 호흡에 가슴을 열어주고 고개는 뒤로 보내주세요 이자세가 안정적인 분들은 두다리를 뻣어주세요 다시한번복습.GIF 엉덩이와 허벅지 하부에 힘을 길러주면서 손목과 발목까지 강화 시켜 줄수 있는 동작입니다. 그리고 자세교정에도 좋습니다. 구름다리 자세입니다 앉아서 양발을 골반 넓이로 벌려주세요 손가락이 엉덩이쪽 보게해주세요 바닥을 짚고 이때 상체는 펴주세요 숨들이쉬고 내쉴때 .. 2017. 12. 24. 1분 튼튼건강 오십견 예방과 맵시있는 다리라인-제시카 오십견 예방과 맵시있는 다리라인 제시카 오십견을 예방과 맵시 있는 다리라인을 아름답게 마들어주는 운동입니다. 먼저 손을 최대한 펼친상태에서 양손 어깨 넓이로 바닥을 짚어주세요 이제 무릎은 굽히고 발끝도 굽혀주신 상태에서 숨을 들이마시면서 무릎대고 내쉬면서 뒤꿈치를 내려 놓습니다. 양발을 가지런히 모으신 상태에서 천천히 오른무릎을 접었다가 숨들이 마셨다가 하늘위로 쭉 벗어 올려 주세요 이때 다리만 든다는 느낌이 아니라 손으로 바닥을 밀고 어깨에서 부터 꼬리뼈 뒷다리까지 충분히 뻣어 낸다. 생각하시면서 밀어 올려주세요 여기서 추가로 뒤꿈치까지 들어주세요 복부와 골반은 긴장상태에서 해주세요 반대쪽도 다시한번복습.GIF 오십견을 예방과 맵시 있는 다리라인을 아름답게 마들어주는 운동입니다. 먼저 손을 최대한 펼친.. 2017. 12. 11. 1분 튼튼건강 허리와 허벅지 균형 잡기-제시카 허리와 허벅지 균형 잡기 제시카 허리와 엉덩이 허벅지에 라인을 잡아주는 의자자세 양발은 골반 넓이로 벌려 주시구요 양팔은 어깨 앞으로 뻣어 줍니다. 호흡을 정리하시구 마쉬고 내쉬는 숨에 엉덩이 뒤로 쭉 빼면서 상체를 굽히고 다리를 접어 줍니다 의자에 앉았다고 생각하면서 자세를 유지합니다. 중요한거는 상체가 무너지거나 고개를 숭여서 바닥을 보는것이 아니라 상체를 최대한 끌어 올려주고 턱을 당겨서 정면 바라봅니다. 다시한번복습.GIF [출처:MBC뉴스투데이 1분튼튼건강] 허리와 엉덩이 허벅지에 라인을 잡아주는 의자자세 양발은 골반 넓이로 벌려 주시구요 양팔은 어깨 앞으로 뻣어 줍니다. 호흡을 정리하시구 마쉬고 내쉬는 숨에 엉덩이 뒤로 쭉 빼면서 상체를 굽히고 다리를 접어 줍니다 의자에 앉았다고 생각하면서 자.. 2017. 12. 10. 이전 1 다음
