한지연11 1분 튼튼건강 군살없는 팔라인 만들기 -한지연 군살없는 팔라인 만들기 한지연 군살없는 매끈한 팔 라인을 만들기 위한 동작입니다. 먼저 덤벨을 잡아주시고 없으면 물병을 이용하셔도 좋습니다. 손바닥이 허벅지 옆에 올수 있도록 바른 자세로 서주세요 그상태에서 팔을 올렸다가 내려주실 겁니다. 팔꿈치가 몸에 고정된 상태에서 해주세요 엄지손가락이 오깨쪽으로 올수있도록 올려주셨다가 반동을 이용하지 않고 내려가주세요 다시한번복습.GIF 군살없는 매끈한 팔 라인을 만들기 위한 동작입니다. 먼저 덤벨을 잡아주시고 없으면 물병을 이용하셔도 좋습니다. 손바닥이 허벅지 옆에 올수 있도록 바른 자세로 서주세요 그상태에서 팔을 올렸다가 내려주실 겁니다. 팔꿈치가 몸에 고정된 상태에서 해주세요 엄지손가락이 오깨쪽으로 올수있도록 올려주셨다가 반동을 이용하지 않고 내려가주세요 1분.. 2018. 1. 5. 1분 튼튼건강 탄력있는 엉덩이 만들기-한지연 탄력있는 엉덩이 만들기 한지연 탄력있는 엉덩이를 만드는 동작입니다. 먼저 바닥에 무릎을 대주세요 양손은 어깨 아래 놓아주시고 양손은 어깨 넓이로 벌려주세요 그대로 발끝이 천장을 보도록 발을 올려주세요 올려주실때는 골반이 틀어지지 않도록 해주세요 그대로 수평을 유지해주세요 반대쪽도 엉덩이에 자극을 느끼면서 해주세요 다시한번복습.GIF 탄력있는 엉덩이를 만드는 동작입니다. 먼저 바닥에 무릎을 대주세요 양손은 어깨 아래 놓아주시고양손은 어깨 넓이로 벌려주세요 그대로 발끝이 천장을 보도록 발을 올려주세요 올려주실때는 골반이 틀어지지 않도록 해주세요 그대로 수평을 유지해주세요 반대쪽도 엉덩이에 자극을 느끼면서 해주세요 1분 튼튼건강 체지방 분해 전신운동 (박초롱 하보람) 체지방 분해 전신운동 박초롱 하보람 체지방.. 2017. 12. 31. 1분 튼튼건강 어깨강화와 오십견 예방-한지연 어깨강화와 오십견 예방 한지연 어깨 결림과 오십견 예방에 좋은 동작입니다. 먼저 어깨를 직각으로 해주세요 천천히 팔을 앞르로 내리면서 어깨와 수평이 되게해주세요 그리고 다시 올려주세요 천천히 어깨에 자극을 느끼면서 내려가셨다가 올라오세요 다음동작은 옆구리에 팔꿈치를 붙여주세요 몸안쪽으로 팔을 접었따가 밖으로 움직여주세요 이동작을 하실때는 천천히 해주세요 다시한번복습.GIF 어깨 결림과 오십견 예방에 좋은 동작입니다. 먼저 어깨를 직각으로 해주세요 천천히 팔을 앞르로 내리면서 어깨와 수평이 되게해주세요 그리고 다시 올려주세요 천천히 어깨에 자극을 느끼면서 내려가셨다가 올라오세요 다음동작은 옆구리에 팔꿈치를 붙여주세요 몸안쪽으로 팔을 접었따가 밖으로 움직여주세요 이동작을 하실때는 천천히 해주세요 1분 튼튼건.. 2017. 12. 27. 1분 튼튼건강 팔군육 간화 운동-한지연 팔 근육 강화 운동 한지연 이두근을 강화 시킬수 있는 동작입니다. 먼저 덤벨들 들어주시고요 집에서는 물병을 이용하셔도 좋습니다 양쪽 다리는 어깨 넓이로 벌려 주세요 그리고 팔꿈치가 옆구리에 붙게 고정시켜주세요 들이마시고 올렸다가 숨을 내쉬고 천천히 내려주세요 이동작을 반복하시면 탄력있는 팔라인을 만들수있습니다. 다시한번복습.GIF [출처:MBC뉴스투데이 1분튼튼건강] 이두근을 강화 시킬수 있는 동작입니다. 먼저 덤벨들 들어주시고요 집에서는 물병을 이용하셔도 좋습니다 양쪽 다리는 어깨 넓이로 벌려 주세요 그리고 팔꿈치가 옆구리에 붙게 고정시켜주세요 들이마시고 올렸다가 숨을 내쉬고 천천히 내려주세요 이동작을 반복하시면 탄력있는 팔라인을 만들수있습니다. 1분 튼튼건강 탄력있는 등라인과 힙라인 -박다혜 박초롱 .. 2017. 12. 17. 1분 튼튼건강 탄탄한 어깨 만들기-한지연 탄탄한 어깨 만들기 한지연 튼튼한 어깨 만드는 동작입니다. 먼저 덤벨을 잡아주시고 집에서는 물병을 이용하셔도 좋습니다. 양발을 어깨 넓이로 벌려주시고요 덤벨을 든 손은 올려주시는데 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되도록 해주세요 그 상태에서 머리 위로 올려주셨다가 어깨 근육에 자극을 느끼면서 천천히 내려주시고 올리시면서 내쉬고 다시 들이 마시면서 팔을 내려주세요 다시한번복습.GIF 튼튼한 어깨 만드는 동작입니다. 먼저 덤벨을 잡아주시고 집에서는 물병을 이용하셔도 좋습니다. 양발을 어깨 넓이로 벌려주시고요 덤벨을 든 손은 올려주시는데 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되도록 해주세요 그 상태에서 머리 위로 올려주셨다가 어깨 근육에 자극을 느끼면서 천천히 내려주시고 올리시면서 내쉬고 다시 들이 마시면서 팔을 내려주세요 1분.. 2017. 12. 16. 1분 튼튼건강 탄력있는 다리라인 만들기-한지연 탄력있는 다리라인 만들기 한지연 탄력있는 하체 만들기에 기본인 스쿼트 동작입니다. 먼저 양쪽다리를 어깨 넓이로 벌려주시구요 양손은 어깨위에 올려 주세요 엉덩이가 뒤로 빠져 무게중심이 뒤꿈치에 올수 있도록 내려가 주세요. 천천히 근육에 자극을 느끼면서 올라와 주세요 다시 호흡은 내려갈때 들이마시고 올라오면서 내쉬고 무릎이 발 앞으로 나가지 않게 주의해주세요 다시한번복습.GIF 탄력있는 하체 만들기에 기본인 스쿼트 동작입니다. 먼저 양쪽다리를 어깨 넓이로 벌려주시구요 양손은 어깨위에 올려 주세요 엉덩이가 뒤로 빠져 무게중심이 뒤꿈치에 올수 있도록 내려가 주세요. 천천히 근육에 자극을 느끼면서 올라와 주세요 다시 호흡은 내려갈때 들이마시고 올라오면서 내쉬고 무릎이 발 앞으로 나가지 않게 주의해주세요 1분튼튼건.. 2017. 12. 13. 이전 1 2 다음
