탄탄한 어깨 만들기
한지연
튼튼한 어깨 만드는 동작입니다.
먼저 덤벨을 잡아주시고 집에서는 물병을 이용하셔도 좋습니다.
양발을 어깨 넓이로 벌려주시고요
덤벨을 든 손은 올려주시는데 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되도록 해주세요
그 상태에서 머리 위로 올려주셨다가
어깨 근육에 자극을 느끼면서 천천히 내려주시고
올리시면서 내쉬고 다시 들이 마시면서 팔을 내려주세요
다시한번복습.GIF
튼튼한 어깨 만드는 동작입니다.
먼저 덤벨을 잡아주시고 집에서는 물병을 이용하셔도 좋습니다.
양발을 어깨 넓이로 벌려주시고요
덤벨을 든 손은 올려주시는데 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되도록 해주세요
그 상태에서 머리 위로 올려주셨다가
어깨 근육에 자극을 느끼면서 천천히 내려주시고
올리시면서 내쉬고 다시 들이 마시면서 팔을 내려주세요
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