날씬한 외측 엉덩이 만들기
박초롱
힙에 외측부분을 발달시켜서 균형있고 아름다운 힙라인을 만들어주는 운동입니다.
매트에 앉아서 하는 동작입니다.
양다리를 한쪽으로 앉으시고 안쪽으로 접은 다리는
몸과 같은 방향으로 뒤로 접은다리는 몸쪽 뒤쪽으로
무릎, 골반, 어깨는 같은 라인에 있을수 있도록
몸을 살짝 앞쪽으로 기울여 주십니다.
양손은 바닥을 가볍게 잡고
몸통이 흔들리지 않게 지탱합니다.
그상태에서 무릎을 바닥에서 살짝 올려 주시면 되는 동작입니다.
이때 주의하실점은 무릎을 올렸을때 몸통이 흔들리지 않게 계속 유지해주세요
마시고 내쉬는 호흡에 뒷무릎을 업
발목이 무릎과 평행하게 유지해주세요
다시한번복습
힙에 외측부분을 발달시켜서 균형있고 아름다운 힙라인을 만들어주는 운동입니다.
매트에 앉아서 하는 동작입니다.
양다리를 한쪽으로 앉으시고 안쪽으로 접은 다리는
몸과 같은 방향으로 뒤로 접은다리는 몸쪽 뒤쪽으로
무릎, 골반, 어깨는 같은 라인에 있을수 있도록
몸을 살짝 앞쪽으로 기울여 주십니다.
양손은 바닥을 가볍게 잡고
몸통이 흔들리지 않게 지탱합니다.
그상태에서 무릎을 바닥에서 살짝 올려 주시면 되는 동작입니다.
이때 주의하실점은 무릎을 올렸을때 몸통이 흔들리지 않게 계속 유지해주세요
마시고 내쉬는 호흡에 뒷무릎을 업
발목이 무릎과 평행하게 유지해주세요
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