아름다운 팔라인 만들기
한지연
매끄러운 팔라인을 만들기 위한 동작입니다.
덜렁이는 팔뚝살이 걱정이시라면 지금 당장 따라해주세요
집에서는 맨손으로 하셔도 되고 물병을 이용하셔도 좋습니다.
다리를 어깨 넓이로 벌린상태에서 무릎을 살짝 굽히고
허리를 펴서 굽어주실게요
덤벨을 들어주는데 몸통쪽으로 가까이 붙이시고
90도 각도를 유지하신상태에서
호흡을 내쉬면서 지면가 수평이 될때까지 올려주셨다가
근육에 자극을 느끼면서 천천히 내려 주세요
그리고 반복해주세요
다시한번복습.GIF
매끄러운 팔라인을 만들기 위한 동작입니다.
덜렁이는 팔뚝살이 걱정이시라면 지금 당장 따라해주세요
집에서는 맨손으로 하셔도 되고 물병을 이용하셔도 좋습니다.
다리를 어깨 넓이로 벌린상태에서 무릎을 살짝 굽히고
허리를 펴서 굽어주실게요
덤벨을 들어주는데 몸통쪽으로 가까이 붙이시고
90도 각도를 유지하신상태에서
호흡을 내쉬면서 지면가 수평이 될때까지 올려주셨다가
근육에 자극을 느끼면서 천천히 내려 주세요
그리고 반복해주세요
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