박초롱41 1분 튼튼건강 탄력있는 엉덩이와 허벅지 만들기-박초롱 탄력있는 엉덩이와 허벅지 만들기 박초롱 허벅지 뒤쪽 라인과 힙까지 탄력 있고 아름다게 만들어 주는 운동입니다. 엎드려서 하시는 동작이구요 양다리는 나란하게 내려 놓습니다. 그상태에서 한쪽 다리씩 접어 주시는 동작입니다. 상체 팔꿈치로 바닥에 대주시구요 이때 상체는 복부에 힘을주고 해줍니다. 다리는 반동을 주시고 상체는 흔들리지 않게 복부에 긴장 유지해주세요 이자세가 힘드신 분들은 머리를 바닥에 대시고 하셔도 좋습니다. 다시한번복습.GIF 허벅지 뒤쪽 라인과 힙까지 탄력 있고 아름다게 만들어 주는 운동입니다. 엎드려서 하시는 동작이구요 양다리는 나란하게 내려 놓습니다. 그상태에서 한쪽 다리씩 접어 주시는 동작입니다. 상체 팔꿈치로 바닥에 대주시구요 이때 상체는 복부에 힘을주고 해줍니다. 다리는 반동을 주시.. 2017. 12. 10. 1분 튼튼건강 힙업과 탄력있는 하체 만들기-박초롱 박다혜 힙업과 탄력있는 하체 만들기 박초롱 박다혜 밴드를 이용해서 힙업과 동시에 탄력있는 하체라인을 만들어주는 동작입니다. 매트옆으로 누워서 어깨 바로아래 팔꿈치를 놓습니다. 아래쪽 다리는 살짝 구부려서 바닥에 지지하시구요 그리고 골반은 흔들리지 않게 잡아주십니다. 위에 있는 다리에 밴드를 걸어줍니다. 어깨 올라가지 않게 낮게 끌어내리구요 밴드를 걸어 준다리는 바닥과 평행하게 들어줍니다. 다리를 뻣어 주는데 이때 골반이 틀어지지 않게해야합니다 밴드 잡은 손은 바닥에 고정 마시고 내쉬는 호흡에 다리를 뻣어 주세요 다시한번복습.GIF [출처:MBC뉴스투데이 1분튼튼건강] 밴드를 이용해서 힙업과 동시에 탄력있는 하체라인을 만들어주는 동작입니다. 매트옆으로 누워서 어깨 바로아래 팔꿈치를 놓습니다. 아래쪽다리는 살짝 구.. 2017. 12. 9. 1분 튼튼건강 날씬한 외측 엉덩이 만들기-박초롱 날씬한 외측 엉덩이 만들기 박초롱 힙에 외측부분을 발달시켜서 균형있고 아름다운 힙라인을 만들어주는 운동입니다. 매트에 앉아서 하는 동작입니다. 양다리를 한쪽으로 앉으시고 안쪽으로 접은 다리는 몸과 같은 방향으로 뒤로 접은다리는 몸쪽 뒤쪽으로 무릎, 골반, 어깨는 같은 라인에 있을수 있도록 몸을 살짝 앞쪽으로 기울여 주십니다. 양손은 바닥을 가볍게 잡고 몸통이 흔들리지 않게 지탱합니다. 그상태에서 무릎을 바닥에서 살짝 올려 주시면 되는 동작입니다. 이때 주의하실점은 무릎을 올렸을때 몸통이 흔들리지 않게 계속 유지해주세요 마시고 내쉬는 호흡에 뒷무릎을 업 발목이 무릎과 평행하게 유지해주세요 다시한번복습 힙에 외측부분을 발달시켜서 균형있고 아름다운 힙라인을 만들어주는 운동입니다. 매트에 앉아서 하는 동작입니다.. 2017. 12. 9. 1분 튼튼건강 허벅지 강화와 탄력있는 복부-박초롱 하보람 허벅지 강화와 탄력있는 복부 하보람 박초롱 허벅지 앞쪽의 근육을 강화하고 복부의 탄력을 높여서 부드럽지만 날씬한 코어라인을 만드는 동작을 함께 배워보겠습니다. 요가에서 낙타 자세를 변형한 동작입니다. 무릎을 세운 상태에서 허리를 보호하기위해 발끝도 바닥에 세워주십니다. 허벅지는 최대한 앞쪽으로 밀어낸 상태에서 손 끝도 앞으로 뻣어줍니다. 숨을 깊에 들이마셨다가 대쉬는 숨에 한손 끝을 같은쪽 뒤꿈치 쪽으로 뻣어주세요 다시 마시면서 원래자세로 내쉬면서 반대쪽도 주의할점은 동작을 하실때 골반은 계속 고정해야 합니다. 다시한번복습 허벅지 앞쪽의 근육을 강화하고 복부의 탄력을 높여서 부드럽지만 날씬한 코어라인을 만드는 동작을 함께 배워보겠습니다. 요가에서 낙타 자세를 변형한 동작입니다. 무릎을 세운 상태에서 허리.. 2017. 12. 8. 1분 튼튼건강 허벅지 군살 제거와 탄력있는 어깨 -박다혜 박초롱 허벅지 군살제거와 탄력있는 어깨 박다혜 박초롱 안쪽 허벅지살과 탄력있는 어깨라인 만들기 다리는 와일드로 넓게 벌리시구요 발끝은 밖으로 돌려 주신 상태에서 덤벨은 몸쪽앞에 위치 시켜주세요 그대로 천처히 다운 앉은 상태에서 반동을 이용해서 머리위로 올리실거에요 이때 몸은 틀어서 살짝 옆모습으로 다시 정렬 사이드 다시 정렬 다시한번복습 안쪽 허벅지살과 탄력있는 어깨라인 만들기 다리는 와일드로 넓게 벌리시구요 발끝은 밖으로 돌려 주신 상태에서 덤벨은 몸쪽앞에 위치 시켜주세요 그대로 천처히 다운 앉은 상태에서 반동을 이용해서 머리위로 올리실거에요 이때 몸은 틀어서 살짝 옆모습으로 다시 정렬 사이드 다시 정렬 1분 튼튼건강 뻣뻣한 어깨와 목 풀어주기 동작-하보람 김주현 뻣뻣한 어깨와 목 풀어주기 동작 하보람 김주현.. 2017. 12. 8. 1분 튼튼건강 의자를 이용한 힙업운동-박초롱 의자를 이용한 힙업운동 박초롱 수건을 이용해서 사무실이나 가정에서 간편하게 할수있는 동작입니다. 하지만 힙업에 굉장히 도움이되는 운동입니다. 의자 등받이 앞에 바로선 상태에서 양손은 의자를 짚어주시구요 상체는 바닥과 평행하게 유지 수건은 한쪽 허벅지와 종아리 사이에 껴주세요 그상태에서 발바닥을 천장을 향해서 높이 올려줍니다. 이때 중요한 점은 올리는 다리에 골반이 열리지 않게 뒷꿈치는 천장을 향해서 골반이 틀어지지 않게 주의합니다. 다시한번복습 수건을 이용해서 사무실이나 가정에서 간편하게 할수있는 동작입니다. 하지만 힙업에 굉장히 도움이되는 운동입니다. 의자 등받이 앞에 바로선 상태에서 양손은 의자를 짚어주시구요 상체는 바닥과 평행하게 유지 수건은 한쪽 허벅지와 종아리 사이에 껴주세요 그상태에서 발바닥을.. 2017. 12. 8. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
