박초롱41 1분 튼튼건강 탄력있는 전신라인과 체지방 연소-박다혜 박초롱 탄력있는 전신라인과 체지방 연소 박초롱 박다혜 탄력있는 전신 라인과 체지방 연소에 도움이 돠는 동작입니다. 엎드린 상태에서 몸일직선 유지해주세요 그리고 점프해서 발을 벌렸다가 다시 점프해서 원위치 이젠 오른쪽 발부터 밖으로 벌려 주세요 원위치하고 왼쪽도 똑같이 해주세요 다시한번복습.GIF [출처:MBC뉴스투데이 1분튼튼건강] 탄력있는 전신 라인과 체지방 연소에 도움이 돠는 동작입니다. 엎드린 상태에서 몸일직선 유지해주세요 그리고 점프해서 발을 벌렸다가 다시 점프해서 원위치 이젠 오른쪽 발부터 밖으로 벌려 주세요 원위치하고 왼쪽도 똑같이 해주세요 1분 튼튼건강 잘록한 허리와 탄탄한 하체-박초롱 잘록한 허리와 탄탄한 하체 박초롱 옆구리 근육을 자극해서 잘록한 허리를 만들고 하체라인을 탄력있게 만들어주는 동작.. 2017. 12. 26. 1분 튼튼건강 유연한 허리와 날씬한 복부-박다혜 박초롱 유연한 허리와 날씬한 복부 박다혜 박초롱 경직된 허리를 유연하게 풀어주면서 동시에 복부를 슬림하게 만들어 줄수있는 동작입니다. 물병을 가지고 하시는 동작인데요 물병이 없으신 분들은 덤벨 혹은 수건을 사용하셔도 좋습니다. 매트에 누워 주세요 그리고 양쪽 무릎을 접어서 90도로 만들어주세요 이때 무릎 사이에는 물병을 껴주세요 양손은 어깨 옆으로 길게 뻣어주세요 마시고 내쉬는 호흡에 무릎을 왼쪽으로 비틀어 주세요 무릎은 90도로 유지해주시고 복부에도 기장을 유지하며 좌우로 반복 해주세요 다시한번복습.GIF 경직된 허리를 유연하게 풀어주면서 동시에 복부를 슬림하게 만들어 줄수있는 동작입니다. 물병을 가지고 하시는 동작인데요 물병이 없으신 분들은 덤벨 혹은 수건을 사용하셔도 좋습니다. 매트에 누워 주세요 그리고 .. 2017. 12. 26. 1분 튼튼건강 맵시 있는 하체 라인 만들기-박초롱 맵시있는 하체 라인 만들기 박초롱 밴드를 가지고 날씬하고 길어보이는 다리와 힙업 그리고 강한 허리를 만들수 있는 동작입니다. 집에밴드가 없으신 분들은 타이즈나 스타킹 이용하셔도 좋습니다. 밴드 양 끝을 잡고 발에 걸어주세요 그상태로 엎드려 주세요 손목은 양쪽어깨 바로 아래 두세요 호흡은 마시고 내쉬는 호흡에 그대로 발을 멀리 뒤로 뻣어 주세요 이때 골반은 고정한 상태에서 해주세요 허리와 복부에 힘주시면 더욱 좋습니다. 발끝이 엉덩이 보다 높지 않게 수평 유지해주세요 다시한번복습.GIF 밴드를 가지고 날씬하고 길어보이는 다리와 힙업 그리고 강한 허리를 만들수 있는 동작입니다. 집에밴드가 없으신 분들은 타이즈나 스타킹 이용하셔도 좋습니다. 밴드 양 끝을 잡고 발에 걸어주세요 그상태로 엎드려 주세요 손목은 양.. 2017. 12. 25. 1분 튼튼건강 맵시있는 등라인 만들기-박초롱 맵시있는 등라인 만들기 박초롱 매끈한 등라인을 만들어주는 동작입니다. 먼저 엎드려서 시작합니다. 양쪽 다리는 편안하게 두시고 골반은 고정해주세요 양손은 머리위로 마시고 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 옆구리 방향으로 당겨 주세요 호흡에 주의 하며 상체들어 팔달기기 더욱더 등에 강한 자극을 느끼고 가슴을 열어주시면 더욱 좋습니다. 다시한번복습.GIF 매끈한 등라인을 만들어주는 동작입니다. 먼저 엎드려서 시작합니다. 양쪽 다리는 편안하게 두시고 골반은 고정해주세요 양손은 머리위로 마시고 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 옆구리 방향으로 당겨 주세요 호흡에 주의 하며 상체들어 팔달기기 더욱더 등에 강한 자극을 느끼고 가슴을 열어주시면 더욱 좋습니다. 1분 튼튼건강 맵시있는 허리와 탄력있는 엉덩이-한지연 맵시 있는 허리와 탄력있는.. 2017. 12. 24. 1분 튼튼건강 맵시있고 균형잡힌 몸매 만들기-박초롱 맵시있고 균형잡힌 몸매 만들기 박초롱 박다혜 맵시있고 균형잡힌 몸매를 만들어주는 동작입니다. 스쿼트와 어깨운동을 같이한번 진행해 볼게요 스쿼트로 천천히 내려가면서 팔을 90도로 올려주세요 일어나면서 엉덩이에 힘을 주세요 그다음 데드리프트를 해주세요 마지막으로 팔을 머리위로 쭉펴주세요 스쿼트를 할때는 무릎이 발을 넘지 않도록 주의해주세요 데드리프트를 할때는 덤벨이 몸에서 멀어지지 않도록 그리고 손을 머리위로 들때는 어깨에 무리가 가지 않도록 다시한번복습.GIF 맵시있고 균형잡힌 몸매를 만들어주는 동작입니다. 스쿼트와 어깨운동을 같이한번 진행해 볼게요 스쿼트로 천천히 내려가면서 팔을 90도로 올려주세요 일어나면서 엉덩이에 힘을 주세요 그다음 데드리프트를 해주세요 마지막으로 팔을 머리위로 쭉펴주세요 스쿼트를 .. 2017. 12. 23. 1분 튼튼건강 전신 아름다운 균형 잡아주기-박초롱 박다혜 전신 아름다운 균형 잡아주기 박초롱 박다혜 코어를 중심으로 전신을 균형있게 발달할수 있는 플랭크 변형 운동입니다. 매트에 엎드려서 하는 동작입니다. 양손은 어깨 바로아래 몸통은 바로 펴고 복부와 허리에 힘주고 플랭크 자세유지 해주세요 이때 한손은 머리 앞쪽으로 길게 뻣어 주세요 이때 주의하실 점은 골반과 어깨가 바닥과 평행하게 고정된 상태에서 동작해주세요 다시한번복습.GIF 코어를 중심으로 전신을 균형있게 발달할수 있는 플랭크 변형 운동입니다. 매트에 엎드려서 하는 동작입니다. 양손은 어깨 바로아래 몸통은 바로 펴고 복부와 허리에 힘주고 플랭크 자세유지 해주세요 이때 한손은 머리 앞쪽으로 길게 뻣어 주세요 이때 주의하실 점은 골반과 어깨가 바닥과 평행하게 고정된 상태에서 동작해주세요 1분 튼튼건강 탄력있.. 2017. 12. 22. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
