하보람16 1분 튼튼건강 맵시있고 탄탄한 허벅지와 엉덩이-하보람 맵시있고 탄탄한 허벅지와 엉덩이 하보람 탄탄한 허벅지와 엉덩이를 만드는 동작입니다. 런지 자세로 시작하실겁니다. 앞쪽 무릎은 90도로 해주시고 뒤쪽 발끝은 세워서 허벅지까지 하늘쪽으로 밀어주세요 그상태에서 두다리에 힘을 느끼며 상체를 바르게 세워주세요 내쉬고 마시는 숨에 발바닥으로 바닥을 밀어내듯 무릎을 펴주시고 다시 내쉬는 숨을 따라서 무릎을 90도 까지만 굽혀주세요 숨들이 쉴때 허벅지 안쪽 끌어당겨서 무릎펴고 내쉬는 숨에 다시 한번더 다시한번복습.GIF [출처:MBC뉴스투데이 1분튼튼건강] 탄탄한 허벅지와 엉덩이를 만드는 동작입니다. 런지 자세로 시작하실겁니다. 앞쪽 무릎은 90도로 해주시고 뒤쪽 발끝은 세워서 허벅지까지 하늘쪽으로 밀어주세요 그상태에서 두다리에 힘을 느끼며 상체를 바르게 세워주세요 .. 2018. 1. 9. 1분 튼튼건강 날씬한목 어깨 팔라인 -박초롱 하보람 날씬한목 어깨 팔라인 박초롱 하보람 목과 어깨 팔라인을 잡아주는 동작입니다. 의자에 앉아서 할수있는 동작인데요 한쪽 팔을 올려서 등뒤로 다른 팔은 아래쪽으로 등뒤로 향하도록 해주세요 이상태에서 양손을 잡아주세요 몸은 세운 상태에서 해주세요 반대쪽도 똑같이 해주세요 날개뼈를 열어준다는 생각으로 해주세요 다시한번복습.GIF 목과 어깨 팔라인을 잡아주는 동작입니다. 의자에 앉아서 할수있는 동작인데요 한쪽 팔을 올려서 등뒤로 다른 팔은 아래쪽으로 등뒤로 향하도록 해주세요 이상태에서 양손을 잡아주세요 몸은 세운 상태에서 해주세요 반대쪽도 똑같이 해주세요 날개뼈를 열어준다는 생각으로 해주세요 1분 튼튼건강 전신 근력 강화와 힙업효과-박초롱 1분 튼튼건강 잘록한 허리와 탄탄한 하체-박초롱 1분 튼튼건강 의자 이용한 .. 2018. 1. 5. 1분 튼튼건강 체지방 분해 전신운동 (박초롱 하보람) 체지방 분해 전신운동 박초롱 하보람 체지방 분해 할수 있는 전신운동입니다 구분 동작이고 아래 GIF로 배워 보겠습니다 다시한번복습.GIF 1분 튼튼건강 체지방 분해 전신운동 (박초롱 하보람) 1분 튼튼건강 의자 이용한 하체 근력 발달-박초롱 1분 튼튼건강 의자 이용한 하체 근력 발달 박초롱 의자를 이용한 운동입니다. 하체 근력뿐 아니라 반복 했을 때에는 유산소 운동 효과 까지 있습니다. 그래서 체지방 연소에 도움이 됩니다 의자 masterpiece21.tistory.com 1분 튼튼건강 유연한 허리와 전신 라인 가꾸기-제시카 유연한 허리와 전신 라인 가꾸기 제시카 허리에 유연성을 길러주고 전신의 라인을 아름답게 만들어주는 동작입니다. 양무릎을 굽히고 양손은 어깨 아래 짚어주세요 양무릎은 골반 넓이 유지해.. 2018. 1. 1. 1분 튼튼건강 옆구리 군살 제거 동작-하보람 박초롱 옆구리 군살 제거 동작 하보람 박초롱 옆구리 군살 제거에 효과적인 요가 동작입니다. 두발을 붙이고 허벅지 안쪽도 조여주세요 양손을 머리 위로 들어서 깍지 껴주세요 숨을 깊게 마셨다가 내쉬면서 측면으로 몸을 기울여 주세요 이때 상체가 앞뒤로 틀어지지 않도록 주의해주세요 올라 오실때는 옆구리에 힘을 최대한 사용해서 올라와 주세요 반대쪽도 똑같이 해주세요 이번에는 뒤쪽으로 몸을 길게 늘려준다는 느낌으로 몸을 뒤로 져치는 동작입니다. 이동작이 힘드시다면 허리를 손으로 받치고 해주세요 다시한번복습.GIF 옆구리 군살 제거에 효과적인 요가 동작입니다. 두발을 붙이고 허벅지 안쪽도 조여주세요 양손을 머리 위로 들어서 깍지 껴주세요 숨을 깊게 마셨다가 내쉬면서 측면으로 몸을 기울여 주세요 이때 상체가 앞뒤로 틀어지지 .. 2017. 12. 27. 1분 튼튼건강 기상스트레칭-하보람 김주현 기상스트레칭 하보람 김주현 측면을 스트레칭 할수있는 요가 동작입니다. 런지 자세에서 시작하실겁니다. 상체를 세우고 무릎은 바닥에 내린상태에서 상체를 세워봅니다. 이자세가 힘든분들은 손에 잡을 것을 놓고 하셔도 좋습니다. 반대쪽 손끝을 원을 그리듯 뻣어올려서 사선 방향으로 뻣어주세요 몸 옆명을 최대한 끌어당겨서 시원하게 늘려 줍니다. 골반은 움직이지 않게 고정한 상태에서 해주세요 다시한번복습.GIF 측면을 스트레칭 할수있는 요가 동작입니다. 런지 자세에서 시작하실겁니다. 상체를 세우고 무릎은 바닥에 내린상태에서 상체를 세워봅니다. 이자세가 힘든분들은 손에 잡을 것을 놓고 하셔도 좋습니다. 반대쪽 손끝을 원을 그리듯 뻣어올려서 사선 방향으로 뻣어주세요 몸 옆명을 최대한 끌어당겨서 시원하게 늘려 줍니다. 골반.. 2017. 12. 21. 1분 튼튼건강 전신강화와 체지방 분해-박초롱 하보람 전신 강화와 체지방 분해 하보람 박초롱 강한 전신 운동 입니다. 팔과 다리 복부뿐 아니라 전신 근력을 길러주고 온몸에 있는 체지방을 분해할수 있는 전신운동입니다 푸업 자세을 먼저 잡고 몸통 일직선을 유지 하시고 팔굽혀펴기를 하신다음 손끝을 천장 바라봐주세요 골반은 일직선 유지해주시고요 다시 반대쪽 하시고 재자리 점프 연결 동잡입니다 팔굽혀펴기 동작이 힘드신 분들은 무릎을 대시고 하셔도 좋습니다. 다시한번복습.GIF 강한 전신 운동 입니다. 팔과 다리 복부뿐 아니라 전신 근력을 길러주고 온몸에 있는 체지방을 분해할수 있는 전신운동입니다 푸업 자세을 먼저 잡고 몸통 일직선을 유지 하시고 팔굽혀펴기를 하신다음 손끝을 천장 바라봐주세요 골반은 일직선 유지해주시고요 다시 반대쪽 하시고 재자리 점프 연결 동잡입니다.. 2017. 12. 20. 이전 1 2 3 다음
