요가50 1분 튼튼건강 무겁고 뻣뻣한 하체 풀기-하보람 무겁고 뻣뻣한 하체 풀기 하보람 무겁고 뻣뻣한 하체 풀기 운동입니다. 양손을 활짝 펼치고 바닥을 짚고 시작하실거구요 양손바닥은 어깨 아래에 나란히 놓아주고 두발 끝은 세워주세요 그대로 숨들여마시고 엉덩이를 높이 들어 올리고 내쉬는 숨에 뒤꿈치를 바닥에 내려주세요 다음들이 마시는 숨에 발을 하늘을 향해 밀어 낸다는 느낌으로 한다리를 들어올렸다 내쉬는 숨에 무릎을 가슴쪽으로 최대한 끌어당겨서 발을 양손사이에 내려 놓습니다. 이상태에서 발과 손에 위치를 바꿔쥐고 그대로 천천히 앞쪽다리를 무릎이 기울어지도록 열어주세요 손대신 팔꿈치를 바닥에 내리면 더욱 시원함을 느낄수 있습니다. 다시한번복습.GIF 무겁고 뻣뻣한 하체 풀기 운동입니다. 양손을 활짝 펼치고 바닥을 짚고 시작하실거구요 양손바닥은 어깨 아래에 나란히.. 2017. 12. 19. 1분 튼튼건강 의자에서 몸 풀기 스트레칭-박초롱 의자에서 몸 풀기 스트레칭 박초롱 사무실이나 학교에 오래 앉아 있는 분들을 위한 효과적인 스트레칭 법을 알아보겠습니다 의자 앞쪽에 허리를 곱게 세우고 앉아주세요 한쪽 무릎을 접어서 가습쪽으로 최대한 당겨주세요 허벅지 뒤쪽이 시원하게 늘어나는걸 느껴주세요 이렇게 15초 이상 유지해주세요 당겼던 무릎쪽 발을 반대쪽 허벅지 위에 올려주세요 무릎은 최대한 아래쪽으로 밀어주면서 허리를 세워주세요 마시고 내쉬는 호흡에 허리를 숙여주세요 15초 이상 유지해주세요 반대쪽도 똑같이 해주세요 다시한번복습.GIF 사무실이나 학교에 오래 앉아 있는 분들을 위한 효과적인 스트레칭 법을 알아보겠습니다 의자 앞쪽에 허리를 곱게 세우고 앉아주세요 한쪽 무릎을 접어서 가습쪽으로 최대한 당겨주세요 허벅지 뒤쪽이 시원하게 늘어나는걸 느껴.. 2017. 12. 18. 1분 튼튼건강 일자목 예방 상체 이완 동작-하보람 일자목 예방 상체 이완 동작 하보람 굽어있는 어깨와 답답한 가습을 활짝 열어주고 거북목 증후근과 일자목을 예방할수 있는 목 근력강화 운동입니다. 측면을 바라보고 상체를 숙여주시고 그리고 한발을 뒤로 보내주세요 앞에 무릎은 90도가 되고 뒷다리는 길게 뻣어 뒤꿈치는 수직이 되게 들어주세요 뒤에 있는 무릎을 바닥에 내려 놓고 천천히 마시는 숨을 따라서 두팔을 하늘로 뻣어 올립니다. 양손으로 깍지를 껴서 머리 뒤쪽을 바쳐주세요 마시는 숨에 상체를 길게 뻣었다가 내시는 숨을 따라서 천천히 상체를 뒤로 저쳐주세요 가습이 하늘을 향해 밀어올린다는 느낌으로 손을 뒤로 뻣어서 조금더 확장해주세요 허리에 무리가 가지 않도록 해주세요 다시한번복습.GIF 굽어있는 어깨와 답답한 가습을 활짝 열어주고 거북목 증후근과 일자목을.. 2017. 12. 17. 1분 튼튼건강 팔군육 간화 운동-한지연 팔 근육 강화 운동 한지연 이두근을 강화 시킬수 있는 동작입니다. 먼저 덤벨들 들어주시고요 집에서는 물병을 이용하셔도 좋습니다 양쪽 다리는 어깨 넓이로 벌려 주세요 그리고 팔꿈치가 옆구리에 붙게 고정시켜주세요 들이마시고 올렸다가 숨을 내쉬고 천천히 내려주세요 이동작을 반복하시면 탄력있는 팔라인을 만들수있습니다. 다시한번복습.GIF [출처:MBC뉴스투데이 1분튼튼건강] 이두근을 강화 시킬수 있는 동작입니다. 먼저 덤벨들 들어주시고요 집에서는 물병을 이용하셔도 좋습니다 양쪽 다리는 어깨 넓이로 벌려 주세요 그리고 팔꿈치가 옆구리에 붙게 고정시켜주세요 들이마시고 올렸다가 숨을 내쉬고 천천히 내려주세요 이동작을 반복하시면 탄력있는 팔라인을 만들수있습니다. 1분 튼튼건강 탄력있는 등라인과 힙라인 -박다혜 박초롱 .. 2017. 12. 17. 1분 튼튼건강 날씬한 팔과 어깨만들기-박초롱 날씬한 팔과 어깨만들기 박초롱 날씬한 팔과 어깨라인을 만들어주는 동작입니다. 밴드를 이용한 동작이고 밴드에 가운데 깔고 앉아주세요 양손으로 밴드를 단단하게 잡으세요 개인에 따라서 밴드에 길이를 조절해주세요 마쉬고 내쉬는 호흡에 손목이 꺽이지 않게 그대로 좌우로 길게 쭉 뻣어주세요 이때 손이 어깨 뒤로 넘어가지 않게 해주세요 그다음 위로 올려주세요 상체는 항상 펴준상태에서해주세요 다시한번복습.GIF 날씬한 팔과 어깨라인을 만들어주는 동작입니다. 밴드를 이용한 동작이고 밴드에 가운데 깔고 앉아주세요 양손으로 밴드를 단단하게 잡으세요 개인에 따라서 밴드에 길이를 조절해주세요 마쉬고 내쉬는 호흡에 손목이 꺽이지 않게 그대로 좌우로 길게 쭉 뻣어주세요 이때 손이 어깨 뒤로 넘어가지 않게 해주세요 그다음 위로 올려.. 2017. 12. 16. 1분 튼튼건강 탄탄한 어깨 만들기-한지연 탄탄한 어깨 만들기 한지연 튼튼한 어깨 만드는 동작입니다. 먼저 덤벨을 잡아주시고 집에서는 물병을 이용하셔도 좋습니다. 양발을 어깨 넓이로 벌려주시고요 덤벨을 든 손은 올려주시는데 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되도록 해주세요 그 상태에서 머리 위로 올려주셨다가 어깨 근육에 자극을 느끼면서 천천히 내려주시고 올리시면서 내쉬고 다시 들이 마시면서 팔을 내려주세요 다시한번복습.GIF 튼튼한 어깨 만드는 동작입니다. 먼저 덤벨을 잡아주시고 집에서는 물병을 이용하셔도 좋습니다. 양발을 어깨 넓이로 벌려주시고요 덤벨을 든 손은 올려주시는데 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되도록 해주세요 그 상태에서 머리 위로 올려주셨다가 어깨 근육에 자극을 느끼면서 천천히 내려주시고 올리시면서 내쉬고 다시 들이 마시면서 팔을 내려주세요 1분.. 2017. 12. 16. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 9 다음
