요가50 1분 튼튼건강 맵시있고 균형잡힌 몸매 만들기-박초롱 맵시있고 균형잡힌 몸매 만들기 박초롱 박다혜 맵시있고 균형잡힌 몸매를 만들어주는 동작입니다. 스쿼트와 어깨운동을 같이한번 진행해 볼게요 스쿼트로 천천히 내려가면서 팔을 90도로 올려주세요 일어나면서 엉덩이에 힘을 주세요 그다음 데드리프트를 해주세요 마지막으로 팔을 머리위로 쭉펴주세요 스쿼트를 할때는 무릎이 발을 넘지 않도록 주의해주세요 데드리프트를 할때는 덤벨이 몸에서 멀어지지 않도록 그리고 손을 머리위로 들때는 어깨에 무리가 가지 않도록 다시한번복습.GIF 맵시있고 균형잡힌 몸매를 만들어주는 동작입니다. 스쿼트와 어깨운동을 같이한번 진행해 볼게요 스쿼트로 천천히 내려가면서 팔을 90도로 올려주세요 일어나면서 엉덩이에 힘을 주세요 그다음 데드리프트를 해주세요 마지막으로 팔을 머리위로 쭉펴주세요 스쿼트를 .. 2017. 12. 23. 1분 튼튼건강 전신 아름다운 균형 잡아주기-박초롱 박다혜 전신 아름다운 균형 잡아주기 박초롱 박다혜 코어를 중심으로 전신을 균형있게 발달할수 있는 플랭크 변형 운동입니다. 매트에 엎드려서 하는 동작입니다. 양손은 어깨 바로아래 몸통은 바로 펴고 복부와 허리에 힘주고 플랭크 자세유지 해주세요 이때 한손은 머리 앞쪽으로 길게 뻣어 주세요 이때 주의하실 점은 골반과 어깨가 바닥과 평행하게 고정된 상태에서 동작해주세요 다시한번복습.GIF 코어를 중심으로 전신을 균형있게 발달할수 있는 플랭크 변형 운동입니다. 매트에 엎드려서 하는 동작입니다. 양손은 어깨 바로아래 몸통은 바로 펴고 복부와 허리에 힘주고 플랭크 자세유지 해주세요 이때 한손은 머리 앞쪽으로 길게 뻣어 주세요 이때 주의하실 점은 골반과 어깨가 바닥과 평행하게 고정된 상태에서 동작해주세요 1분 튼튼건강 탄력있.. 2017. 12. 22. 1분 튼튼건강 기상스트레칭-하보람 김주현 기상스트레칭 하보람 김주현 측면을 스트레칭 할수있는 요가 동작입니다. 런지 자세에서 시작하실겁니다. 상체를 세우고 무릎은 바닥에 내린상태에서 상체를 세워봅니다. 이자세가 힘든분들은 손에 잡을 것을 놓고 하셔도 좋습니다. 반대쪽 손끝을 원을 그리듯 뻣어올려서 사선 방향으로 뻣어주세요 몸 옆명을 최대한 끌어당겨서 시원하게 늘려 줍니다. 골반은 움직이지 않게 고정한 상태에서 해주세요 다시한번복습.GIF 측면을 스트레칭 할수있는 요가 동작입니다. 런지 자세에서 시작하실겁니다. 상체를 세우고 무릎은 바닥에 내린상태에서 상체를 세워봅니다. 이자세가 힘든분들은 손에 잡을 것을 놓고 하셔도 좋습니다. 반대쪽 손끝을 원을 그리듯 뻣어올려서 사선 방향으로 뻣어주세요 몸 옆명을 최대한 끌어당겨서 시원하게 늘려 줍니다. 골반.. 2017. 12. 21. 1분 튼튼건강 직장인과 학생을 위한 허리강화-박초롱 직장인과 학생을 위한 허리강화 박초롱 밴드를 이용한 운동입니다. 의자에 오랫동안 앉아 있는 직장인과 학생을 위한 운동입니다. 밴드 중앙을 한쪽 발로 고정해주세요 밴드고정한 발은 뻣어주세요 상체는 펴준 상태에서 양손으로 밴드를 잡아서 팔꿈치가 등뒤로 오도록 당겨주세요 숨 마시고 재자리 내쉬는 호흡에 당겨 주세요 최대한 팔꿈치가 몸통 가까이 붙어 있어야합니다. 반복해주세요 한팔씩 하셔도 좋습니다. 다시한번복습.GIF [출처:MBC뉴스투데이 1분튼튼건강] 밴드를 이용한 운동입니다. 의자에 오랫동안 앉아 있는 직장인과 학생을 위한 운동입니다. 밴드 중앙을 한쪽 발로 고정해주세요 밴드고정한 발은 뻣어주세요 상체는 펴준 상태에서 양손으로 밴드를 잡아서 팔꿈치가 등뒤로 오도록 당겨주세요 숨 마시고 재자리 내쉬는 호흡.. 2017. 12. 20. 1분 튼튼건강 전신강화와 체지방 분해-박초롱 하보람 전신 강화와 체지방 분해 하보람 박초롱 강한 전신 운동 입니다. 팔과 다리 복부뿐 아니라 전신 근력을 길러주고 온몸에 있는 체지방을 분해할수 있는 전신운동입니다 푸업 자세을 먼저 잡고 몸통 일직선을 유지 하시고 팔굽혀펴기를 하신다음 손끝을 천장 바라봐주세요 골반은 일직선 유지해주시고요 다시 반대쪽 하시고 재자리 점프 연결 동잡입니다 팔굽혀펴기 동작이 힘드신 분들은 무릎을 대시고 하셔도 좋습니다. 다시한번복습.GIF 강한 전신 운동 입니다. 팔과 다리 복부뿐 아니라 전신 근력을 길러주고 온몸에 있는 체지방을 분해할수 있는 전신운동입니다 푸업 자세을 먼저 잡고 몸통 일직선을 유지 하시고 팔굽혀펴기를 하신다음 손끝을 천장 바라봐주세요 골반은 일직선 유지해주시고요 다시 반대쪽 하시고 재자리 점프 연결 동잡입니다.. 2017. 12. 20. 1분 튼튼건강 뒤태 힙업운동-박초롱 뒤태 가꿔주는 힙업 운동 박초롱 아름다운 뒤태를 만들어주는 힙업운동입니다. 힙에 외측 부분까지 발달시켜주는 운동입니다. 바르게 서시고 양다리는 골반 넓이로 한쪽다리는 90도로 구부려 주세요 90도각도는 움직이지 않게 고정한 상태에서 다리를 45도로 회전시켜주세요 몸은 고정하시고 다리만 업해주세요 다시재자리 이렇게 반복해주시면 됩니다. 다시한번복습.GIF [출처:MBC뉴스투데이 1분튼튼건강] 아름다운 뒤태를 만들어주는 힙업운동입니다. 힙에 외측 부분까지 발달시켜주는 운동입니다. 바르게 서시고 양다리는 골반 넓이로 한쪽다리는 90도로 구부려 주세요 90도각도는 움직이지 않게 고정한 상태에서 다리를 45도로 회전시켜주세요 몸은 고정하시고 다리만 업해주세요 다시재자리 이렇게 반복해주시면 됩니다. 1분 튼튼건강 .. 2017. 12. 20. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 9 다음
