요가50 1분 튼튼건강 유연한 허리와 전신 라인 가꾸기-제시카 유연한 허리와 전신 라인 가꾸기 제시카 허리에 유연성을 길러주고 전신의 라인을 아름답게 만들어주는 동작입니다. 양무릎을 굽히고 양손은 어깨 아래 짚어주세요 양무릎은 골반 넓이 유지해주세요 한쪽 다리부터 뒤로 쭉 뻣어주세요 양손을 바닥에 고정한 상태에서 가슴을 펴주세요 숨을 마시면서 다리를 위로 쭉 뻣어 올려주세요 시선은 멀리 바라보세요 내쉴때는 무릎을 이마 쪽으로 5회 반복해주세요 반대쪽도 이때 몸통은 고정시킨 상태에서 해주세요 다시한번복습.GIF 허리에 유연성을 길러주고 전신의 라인을 아름답게 만들어주는 동작입니다. 양무릎을 굽히고 양손은 어깨 아래 짚어주세요 양무릎은 골반 넓이 유지해주세요 한쪽 다리부터 뒤로 쭉 뻣어주세요 양손을 바닥에 고정한 상태에서 가슴을 펴주세요 숨을 마시면서 다리를 위로 쭉 .. 2017. 12. 26. 1분 튼튼건강 탄력있는 전신라인과 체지방 연소-박다혜 박초롱 탄력있는 전신라인과 체지방 연소 박초롱 박다혜 탄력있는 전신 라인과 체지방 연소에 도움이 돠는 동작입니다. 엎드린 상태에서 몸일직선 유지해주세요 그리고 점프해서 발을 벌렸다가 다시 점프해서 원위치 이젠 오른쪽 발부터 밖으로 벌려 주세요 원위치하고 왼쪽도 똑같이 해주세요 다시한번복습.GIF [출처:MBC뉴스투데이 1분튼튼건강] 탄력있는 전신 라인과 체지방 연소에 도움이 돠는 동작입니다. 엎드린 상태에서 몸일직선 유지해주세요 그리고 점프해서 발을 벌렸다가 다시 점프해서 원위치 이젠 오른쪽 발부터 밖으로 벌려 주세요 원위치하고 왼쪽도 똑같이 해주세요 1분 튼튼건강 잘록한 허리와 탄탄한 하체-박초롱 잘록한 허리와 탄탄한 하체 박초롱 옆구리 근육을 자극해서 잘록한 허리를 만들고 하체라인을 탄력있게 만들어주는 동작.. 2017. 12. 26. 1분 튼튼건강 유연한 허리와 날씬한 복부-박다혜 박초롱 유연한 허리와 날씬한 복부 박다혜 박초롱 경직된 허리를 유연하게 풀어주면서 동시에 복부를 슬림하게 만들어 줄수있는 동작입니다. 물병을 가지고 하시는 동작인데요 물병이 없으신 분들은 덤벨 혹은 수건을 사용하셔도 좋습니다. 매트에 누워 주세요 그리고 양쪽 무릎을 접어서 90도로 만들어주세요 이때 무릎 사이에는 물병을 껴주세요 양손은 어깨 옆으로 길게 뻣어주세요 마시고 내쉬는 호흡에 무릎을 왼쪽으로 비틀어 주세요 무릎은 90도로 유지해주시고 복부에도 기장을 유지하며 좌우로 반복 해주세요 다시한번복습.GIF 경직된 허리를 유연하게 풀어주면서 동시에 복부를 슬림하게 만들어 줄수있는 동작입니다. 물병을 가지고 하시는 동작인데요 물병이 없으신 분들은 덤벨 혹은 수건을 사용하셔도 좋습니다. 매트에 누워 주세요 그리고 .. 2017. 12. 26. 1분 튼튼건강 맵시 있는 하체 라인 만들기-박초롱 맵시있는 하체 라인 만들기 박초롱 밴드를 가지고 날씬하고 길어보이는 다리와 힙업 그리고 강한 허리를 만들수 있는 동작입니다. 집에밴드가 없으신 분들은 타이즈나 스타킹 이용하셔도 좋습니다. 밴드 양 끝을 잡고 발에 걸어주세요 그상태로 엎드려 주세요 손목은 양쪽어깨 바로 아래 두세요 호흡은 마시고 내쉬는 호흡에 그대로 발을 멀리 뒤로 뻣어 주세요 이때 골반은 고정한 상태에서 해주세요 허리와 복부에 힘주시면 더욱 좋습니다. 발끝이 엉덩이 보다 높지 않게 수평 유지해주세요 다시한번복습.GIF 밴드를 가지고 날씬하고 길어보이는 다리와 힙업 그리고 강한 허리를 만들수 있는 동작입니다. 집에밴드가 없으신 분들은 타이즈나 스타킹 이용하셔도 좋습니다. 밴드 양 끝을 잡고 발에 걸어주세요 그상태로 엎드려 주세요 손목은 양.. 2017. 12. 25. 1분 튼튼건강 맵시있는 등라인 만들기-박초롱 맵시있는 등라인 만들기 박초롱 매끈한 등라인을 만들어주는 동작입니다. 먼저 엎드려서 시작합니다. 양쪽 다리는 편안하게 두시고 골반은 고정해주세요 양손은 머리위로 마시고 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 옆구리 방향으로 당겨 주세요 호흡에 주의 하며 상체들어 팔달기기 더욱더 등에 강한 자극을 느끼고 가슴을 열어주시면 더욱 좋습니다. 다시한번복습.GIF 매끈한 등라인을 만들어주는 동작입니다. 먼저 엎드려서 시작합니다. 양쪽 다리는 편안하게 두시고 골반은 고정해주세요 양손은 머리위로 마시고 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 옆구리 방향으로 당겨 주세요 호흡에 주의 하며 상체들어 팔달기기 더욱더 등에 강한 자극을 느끼고 가슴을 열어주시면 더욱 좋습니다. 1분 튼튼건강 맵시있는 허리와 탄력있는 엉덩이-한지연 맵시 있는 허리와 탄력있는.. 2017. 12. 24. 1분 튼튼건강 팔,다리 힘 키우기 스트레칭-제시카 팔,다리 힘 키우는 스트레칭 제시카 엉덩이와 허벅지 하부에 힘을 길러주면서 손목과 발목까지 강화 시켜 줄수 있는 동작입니다. 그리고 자세교정에도 좋습니다. 구름다리 자세입니다 앉아서 양발을 골반 넓이로 벌려주세요 손가락이 엉덩이쪽 보게해주세요 바닥을 짚고 이때 상체는 펴주세요 숨들이쉬고 내쉴때 엉덩이를 들어주세요 꽉조여주세요 내쉬고 마쉬는 호흡에 가슴을 열어주고 고개는 뒤로 보내주세요 이자세가 안정적인 분들은 두다리를 뻣어주세요 다시한번복습.GIF 엉덩이와 허벅지 하부에 힘을 길러주면서 손목과 발목까지 강화 시켜 줄수 있는 동작입니다. 그리고 자세교정에도 좋습니다. 구름다리 자세입니다 앉아서 양발을 골반 넓이로 벌려주세요 손가락이 엉덩이쪽 보게해주세요 바닥을 짚고 이때 상체는 펴주세요 숨들이쉬고 내쉴때 .. 2017. 12. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 9 다음
