요가50 1분 튼튼건강 골반 어깨 균형잡아주기-제시카 골반 어깨 균형잡아주기 제시카 골반과 고관절을 자극해서 벨런스를 잡아주고 가슴과 어깨를 시원하게 열어주면서 라인을 예쁘게 잡아주는 낙타자세입니다. 앉아주시고 한발은 밖으로 한발은 안으로 해서 팔은 손가락이 안으로 오도록 뒤에 짚어주세요 그 동작이 힘드신분은 손목이 편한 자세로 하셔도 좋습니다. 가슴을 끌어 올리신 상태에서 숨들이 쉬고 내쉬면서 천천히 골반을 앞쪽으로 들어주세요 골반이 틀어지지 않도록 주의해주세요 가슴을 들어올리시고 고개를 뒤로 활짝 열어주세요 다시한번복습.GIF 골반과 고관절을 자극해서 벨런스를 잡아주고 가슴과 어깨를 시원하게 열어주면서 라인을 예쁘게 잡아주는 낙타자세입니다. 앉아주시고 한발은 밖으로 한발은 안으로 해서 팔은 손가락이 안으로 오도록 뒤에 짚어주세요 그 동작이 힘드신분은 손.. 2017. 12. 30. 1분 튼튼건강 규형잡힌 상체 만들기-박초롱 균형잡힌 상채 만들기 박초롱 밴드를 이용해서 아름다운 어깨라인과 매끈한 등 그리고 날씬한 팔을 만들수있는 동작입니다. 집에 밴드가 없으시면 스타킹이나 타이즈같이 탄성있는 물건을 이용해주세요 밴드는 손등에 바닦을 향하게 어깨 넓이로 잡아주세요 이상태에서 팔꿈치를 몸통옆에 단단히 붙여주세요 그리고 밖으로 편행하게 열어주세요 마시고 내쉬면서 열어주세요 팔꿈치는 몸통에서 떨어지지 않게 주의해주세요 다시한번복습.GIF [출처:MBC뉴스투데이 1분튼튼건강] 밴드를 이용해서 아름다운 어깨라인과 매끈한 등 그리고 날씬한 팔을 만들수있는 동작입니다. 집에 밴드가 없으시면 스타킹이나 타이즈같이 탄성있는 물건을 이용해주세요 밴드는 손등에 바닦을 향하게 어깨 넓이로 잡아주세요 이상태에서 팔꿈치를 몸통옆에 단단히 붙여주세요 그.. 2017. 12. 29. 1분 튼튼건강 옆구리 군살 제거 동작-하보람 박초롱 옆구리 군살 제거 동작 하보람 박초롱 옆구리 군살 제거에 효과적인 요가 동작입니다. 두발을 붙이고 허벅지 안쪽도 조여주세요 양손을 머리 위로 들어서 깍지 껴주세요 숨을 깊게 마셨다가 내쉬면서 측면으로 몸을 기울여 주세요 이때 상체가 앞뒤로 틀어지지 않도록 주의해주세요 올라 오실때는 옆구리에 힘을 최대한 사용해서 올라와 주세요 반대쪽도 똑같이 해주세요 이번에는 뒤쪽으로 몸을 길게 늘려준다는 느낌으로 몸을 뒤로 져치는 동작입니다. 이동작이 힘드시다면 허리를 손으로 받치고 해주세요 다시한번복습.GIF 옆구리 군살 제거에 효과적인 요가 동작입니다. 두발을 붙이고 허벅지 안쪽도 조여주세요 양손을 머리 위로 들어서 깍지 껴주세요 숨을 깊게 마셨다가 내쉬면서 측면으로 몸을 기울여 주세요 이때 상체가 앞뒤로 틀어지지 .. 2017. 12. 27. 1분 튼튼건강 힙업과 날씬한 다리만들기-박초롱 박다혜 힙업과 날씬한 다리만들기 박초롱 박다혜 런지를 응용한 동작으로 힙업에 도움이 되는 동작입니다 런지자세에서 시작합니다. 런지2번후 바닥에 손은 짚고 다리한쪽을 업해주세요 이때 허리가 과도하게 꺽이지 않도록 주의해주세요 다시한번복습.GIF 런지를 응용한 동작으로 힙업에 도움이 되는 동작입니다. 런지자세에서 시작합니다. 런지2번후 바닥에 손은 짚고 다리한쪽을 업해주세요 이때 허리가 과도하게 꺽이지 않도록 주의해주세요 1분 튼튼건강 옆구리 군살 제거 동작-하보람 박초롱 옆구리 군살 제거 동작 하보람 박초롱 옆구리 군살 제거에 효과적인 요가 동작입니다. 두발을 붙이고 허벅지 안쪽도 조여주세요 양손을 머리 위로 들어서 깍지 껴주세요 숨을 깊게 마셨다가 내 masterpiece21.tistory.com 1분 튼튼건강.. 2017. 12. 27. 1분 튼튼건강 어깨강화와 오십견 예방-한지연 어깨강화와 오십견 예방 한지연 어깨 결림과 오십견 예방에 좋은 동작입니다. 먼저 어깨를 직각으로 해주세요 천천히 팔을 앞르로 내리면서 어깨와 수평이 되게해주세요 그리고 다시 올려주세요 천천히 어깨에 자극을 느끼면서 내려가셨다가 올라오세요 다음동작은 옆구리에 팔꿈치를 붙여주세요 몸안쪽으로 팔을 접었따가 밖으로 움직여주세요 이동작을 하실때는 천천히 해주세요 다시한번복습.GIF 어깨 결림과 오십견 예방에 좋은 동작입니다. 먼저 어깨를 직각으로 해주세요 천천히 팔을 앞르로 내리면서 어깨와 수평이 되게해주세요 그리고 다시 올려주세요 천천히 어깨에 자극을 느끼면서 내려가셨다가 올라오세요 다음동작은 옆구리에 팔꿈치를 붙여주세요 몸안쪽으로 팔을 접었따가 밖으로 움직여주세요 이동작을 하실때는 천천히 해주세요 1분 튼튼건.. 2017. 12. 27. 1분 튼튼건강 경직된 목과 어깨 풀어주기-박초롱 경직된 목과 어깨 풀어주기 박초롱 수건을 이용한 동작입니다. 수건을 이용해서 목과 어깨에 경직을 풀어주고 오십견 까지 예발할수 있는 운동입니다 옆드려주시고 수건을 잡은 손은 머리위에 두세요 양손은 90도 직각을 유지하고 마시는 호흡에 팔만 위로 올려주세요 내쉬면서 그대로 팔꿈치를 어깨 아래쪽으로 내려 쭉펴주세요 마시고 내쉬면서 원래자리로 돌아오시면 됩니다. 복부 긴장하며 상체 고정하고 동작해주세요 다시한번복습.GIF 수건을 이용한 동작입니다. 수건을 이용해서 목과 어깨에 경직을 풀어주고 오십견 까지 예발할수 있는 운동입니다 옆드려주시고 수건을 잡은 손은 머리위에 두세요 양손은 90도 직각을 유지하고 마시는 호흡에 팔만 위로 올려주세요 내쉬면서 그대로 팔꿈치를 어깨 아래쪽으로 내려 쭉펴주세요 마시고 내쉬면.. 2017. 12. 27. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음
