요가50 1분 튼튼건강 몸의 측면을 열어주는 동작-하보람 몸의 측면을 열어주는 동작 하보람 아침에 침대에서 가볍게 할수 있는 운동입니다. 몸의 측면을 열어주는 동작입니다. 자리에 앉아서 시작하구요 두 무릎을 붙이고 앉은 상태에서 엄지 발끝을 모으고 뒤꿈치에 엉덩이를 붙여주세요 이때 상체 앞쪽으로 기울어지지 않도록 척추를 바르게 세워주세요 들이마시는 호흡에 팔을 펴서 하늘위로 올려주세요 내쉬며 손 한쪽은 내려 놓고 마시는 숨을 따라서 반대손을 귀옆을 지나가듯이 길게 뻣어 주세요 고개는 하늘 멀리 바라보세요 다음 내쉬는 호흡에 사선방향으로 쭉 팔을 내려주시면서 등까지 이완 마시는 호흡에 다시 하늘보며 천천히 내쉬며 중아으로 반대도 똑같이 다시한번복습.GIF [출처:MBC뉴스투데이 1분튼튼건강] 아침에 침대에서 가볍게 할수 있는 운동입니다. 몸의 측면을 열어주는 동.. 2017. 12. 15. 1분 튼튼건강 맵시 있는 엉덩이와 허벅지-박초롱 맵시 있는 엉덩이와 허벅지 박초롱 밴드하나로 힙업 그리고 매끈한 허벅지 라인을 만들수 있는 동작 입니다. 집에 밴드가 없으신 분들은 스타킹이나 타니즈 같이 탄력있는 물건을 가운데 매듭을 만들어서 한쪽 발바닥에 걸어주세요 반대쪽도 걸어주세요 그 상태에서 앞에 다리에 체중을 실은 상태에서 무릎을 접었다가 뒤로 길게 쭉 뻣어 주실거에요 이때 상체가 기울어지지 않게 주의해주세요 복부 단단하게 잡아주시고 힙과 허벅지 자극을 느껴주면서 하시면 좋습니다. 마시고 내쉬는 호흡에 뒤꿈치 멀리 쭉 뻣어 주세요 다시한번복습.GIF [출처:MBC뉴스투데이 1분튼튼건강] 밴드하나로 힙업 그리고 매끈한 허벅지 라인을 만들수 있는 동작 입니다. 집에 밴드가 없으신 분들은 스타킹이나 타니즈 같이 탄력있는 물건을 가운데 매듭을 만들어.. 2017. 12. 14. 1분 튼튼건강 11자 복근과 어깨라인 -박초롱 박다혜 11자 복근과 균형있는 어깨라인 박초롱 박다혜 탄력있는 11자 복근과 균형있는 어깨라인 만들수 있는 동작입니다 다리는 골반 넓이로 벌리시고 손등이 밖을 볼수 있도록 위치시키고 양손과 한쪽 다리를 숨을 내쉬면서 위로 올려주세요 다시한번복습.GIF 탄력있는 11자 복근과 균형있는 어깨라인 만들수 있는 동작입니다 다리는 골반 넓이로 벌리시고 손등이 밖을 볼수 있도록 위치시키고 양손과 한쪽 다리를 숨을 내쉬면서 위로 올려주세요 1분 튼튼건강 코어 중심 균형잡힌 몸매 만들기-박초롱 박다혜 코어 중심 균형잡힌 몸매 만들기 박초롱 박다혜 코어를 중심으로 몸통을 슬림하고 균형있게 발달시켜 줄수 있는 동작보여 드리겠습니다. 러시안 트위스트라는 동작이구요 매트에 앉은 상태에 masterpiece21.tistory.com .. 2017. 12. 14. 1분 튼튼건강 탄력있는 등라인과 힙라인 -박다혜 박초롱 탄력있는 등라인과 힙라인 박다혜 박초롱 슈퍼맨을 변형시킨 동작으로써 탄력있는 등라인과 힙라인을 만들어 줄수있는 운동입니다. 엎드린 상태에서 슈퍼맨 동작과 같이 코어에 힘으로 양손과 다리를 업 이상태에서 등라인을 위해 팔을 당겨주세요 이때 호흡은 들이마시고 시작하고 위로 올렸을때 짧게 '후' 이동작을 하실때 등이 과도하게 꺽이지 않게 해야 합니다. 상체와 하체를 균등하게 힘을주면서 해야 합니다. 다시한번복습.GIF 슈퍼맨을 변형시킨 동작으로써 탄력있는 등라인과 힙라인을 만들어 줄수있는 운동입니다. 엎드린 상태에서 슈퍼맨 동작과 같이 코어에 힘으로 양손과 다리를 업 이상태에서 등라인을 위해 팔을 당겨주세요 이때 호흡은 들이마시고 시작하고 위로 올렸을때 짧게 '후' 이동작을 하실때 등이 과도하게 꺽이지 않게 .. 2017. 12. 13. 1분 튼튼건강 탄력있는 다리라인 만들기-한지연 탄력있는 다리라인 만들기 한지연 탄력있는 하체 만들기에 기본인 스쿼트 동작입니다. 먼저 양쪽다리를 어깨 넓이로 벌려주시구요 양손은 어깨위에 올려 주세요 엉덩이가 뒤로 빠져 무게중심이 뒤꿈치에 올수 있도록 내려가 주세요. 천천히 근육에 자극을 느끼면서 올라와 주세요 다시 호흡은 내려갈때 들이마시고 올라오면서 내쉬고 무릎이 발 앞으로 나가지 않게 주의해주세요 다시한번복습.GIF 탄력있는 하체 만들기에 기본인 스쿼트 동작입니다. 먼저 양쪽다리를 어깨 넓이로 벌려주시구요 양손은 어깨위에 올려 주세요 엉덩이가 뒤로 빠져 무게중심이 뒤꿈치에 올수 있도록 내려가 주세요. 천천히 근육에 자극을 느끼면서 올라와 주세요 다시 호흡은 내려갈때 들이마시고 올라오면서 내쉬고 무릎이 발 앞으로 나가지 않게 주의해주세요 1분튼튼건.. 2017. 12. 13. 1분 튼튼건강 하체부종 제거와 아름다운 라인-박초롱 박다혜 하체부종 제거와 아름다운 라인 박초롱 박다혜 하체에 부종을 풀어주면서 동시에 아름다운 라인을 만들어 주는 동작입니다. 매트에 양다리를 넓게 서시구요 삼각형 모양을 만들어 주세요 허리를 구부려서 양손으로 바닥을 짚어주세요 무릎을 바닥에 가볍게 터치 다시 꼬리뼈 천장을 향해 길게 쭉 뻣어 주시면 되는 동작입니다. 유연성이 부족하신 분들은 발목을 잡거나 종아리 쪽을 잡고 하시면 됩니다. 다시한번복습.GIF 하체에 부종을 풀어주면서 동시에 아름다운 라인을 만들어 주는 동작입니다. 매트에 양다리를 넓게 서시구요 삼각형 모양을 만들어 주세요 허리를 구부려서 양손으로 바닥을 짚어주세요 무릎을 바닥에 가볍게 터치 다시 꼬리뼈 천장을 향해 길게 쭉 뻣어 주시면 되는 동작입니다. 유연성이 부족하신 분들은 발목을 잡거나 종.. 2017. 12. 13. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 다음
