힙업11 1분 튼튼건강 탄력있는 힙과 맵시있는 상체라인-박초롱 박다혜 탄력있는 힙과 맵시있는 상체라인 박초롱 박다혜 탄력있고 아름다운 힙 그리고 날씬한고 매끈한 상체라인을 만드는 운동입니다 무릎을 바닥에 놓고 앞으로 손을 뻣어주세요 그다음 상체를 뒤로 구부려 주시는데 주의하실 점은 허벅지 부터 복부까지 일직선을 유지한 상태에서 해주세요 뒤로 유지하면서 손을 사선 뒤쪽 방향으로 뻣어주세요 다시한번복습.GIF [출처:MBC뉴스투데이 1분튼튼건강] 탄력있고 아름다운 힙 그리고 날씬한고 매끈한 상체라인을 만드는 운동입니다 무릎을 바닥에 놓고 앞으로 손을 뻣어주세요 그다음 상체를 뒤로 구부려 주시는데 주의하실 점은 허벅지 부터 복부까지 일직선을 유지한 상태에서 해주세요 뒤로 유지하면서 손을 사선 뒤쪽 방향으로 뻣어주세요 날씬한목 어깨 팔라인 -박초롱 하보람 군살없는 팔라인 만들기 .. 2018. 1. 7. 1분 튼튼건강 아름다운 상체와 전신 균형-박초롱 아름다운 상체와 전신 균형 박초롱 아름다운 어깨라인과 몸통전체 코어를 발달시키고 동시에 힙업까지 도와주는 전신 근력 운동입니다. 엎드려서 하는 동작입니다. 양손은 어깨 아래에 놓고 양쪽다리 펴주시고 몸통 일직선 만들어주세요 한쪽다리 살짝 들어준후에 발목을 접었다 펴주세요 동작을 할 때는 골반을 고정한 상태에서 해주세요 다시한번복습.GIF 아름다운 어깨라인과 몸통전체 코어를 발달시키고 동시에 힙업까지 도와주는 전신 근력 운동입니다. 엎드려서 하는 동작입니다. 양손은 어깨 아래에 놓고 양쪽다리 펴주시고 몸통 일직선 만들어주세요 한쪽다리 살짝 들어준후에 발목을 접었다 펴주세요 동작을 할 때는 골반을 고정한 상태에서 해주세요 1분 튼튼건강 탄력있는 힙과 맵시있는 상체라인-박초롱 박다혜 탄력있는 힙과 맵시있는 상.. 2018. 1. 6. 1분 튼튼건강 전신 근력 강화와 힙업효과-박초롱 전신 근력 강화와 힙업효과 박초롱 코어를 중심으로 전신근력을 발달시켜주고 동시에 힙업에 도움을 주는 동작 먼저 팔굽혀펴기 자세에서 시작해주세요 이때 손은 항상 움직이지 않고 어깨 아래에 있게 해주세요 발을 올리실때는 골반이 틀어지지 않게 주의해주세요 다시한번복습.GIF 코어를 중심으로 전신근력을 발달시켜주고 동시에 힙업에 도움을 주는 동작 먼저 팔굽혀펴기 자세에서 시작해주세요 이때 손은 항상 움직이지 않고 어깨 아래에 있게 해주세요 발을 올리실때는 골반이 틀어지지 않게 주의해주세요 1분 튼튼건강 수건을 이용한 전신 근력과 복부-박초롱 수건을 이용한 전신 근력과 복부 박초롱 수건을 이용해서 할수있는 전신 근력운동입니다. 특히 복부에 강한 자극을 느낄수 있는 동작입니다 수건을 양발 밑에 놓아주세요 양손은 어.. 2018. 1. 3. 1분 튼튼건강 탄력있는 엉덩이 만들기-한지연 탄력있는 엉덩이 만들기 한지연 탄력있는 엉덩이를 만드는 동작입니다. 먼저 바닥에 무릎을 대주세요 양손은 어깨 아래 놓아주시고 양손은 어깨 넓이로 벌려주세요 그대로 발끝이 천장을 보도록 발을 올려주세요 올려주실때는 골반이 틀어지지 않도록 해주세요 그대로 수평을 유지해주세요 반대쪽도 엉덩이에 자극을 느끼면서 해주세요 다시한번복습.GIF 탄력있는 엉덩이를 만드는 동작입니다. 먼저 바닥에 무릎을 대주세요 양손은 어깨 아래 놓아주시고양손은 어깨 넓이로 벌려주세요 그대로 발끝이 천장을 보도록 발을 올려주세요 올려주실때는 골반이 틀어지지 않도록 해주세요 그대로 수평을 유지해주세요 반대쪽도 엉덩이에 자극을 느끼면서 해주세요 1분 튼튼건강 체지방 분해 전신운동 (박초롱 하보람) 체지방 분해 전신운동 박초롱 하보람 체지방.. 2017. 12. 31. 1분 튼튼건강 힙업과 날씬한 다리만들기-박초롱 박다혜 힙업과 날씬한 다리만들기 박초롱 박다혜 런지를 응용한 동작으로 힙업에 도움이 되는 동작입니다 런지자세에서 시작합니다. 런지2번후 바닥에 손은 짚고 다리한쪽을 업해주세요 이때 허리가 과도하게 꺽이지 않도록 주의해주세요 다시한번복습.GIF 런지를 응용한 동작으로 힙업에 도움이 되는 동작입니다. 런지자세에서 시작합니다. 런지2번후 바닥에 손은 짚고 다리한쪽을 업해주세요 이때 허리가 과도하게 꺽이지 않도록 주의해주세요 1분 튼튼건강 옆구리 군살 제거 동작-하보람 박초롱 옆구리 군살 제거 동작 하보람 박초롱 옆구리 군살 제거에 효과적인 요가 동작입니다. 두발을 붙이고 허벅지 안쪽도 조여주세요 양손을 머리 위로 들어서 깍지 껴주세요 숨을 깊게 마셨다가 내 masterpiece21.tistory.com 1분 튼튼건강.. 2017. 12. 27. 1분 튼튼건강 뒤태 힙업운동-박초롱 뒤태 가꿔주는 힙업 운동 박초롱 아름다운 뒤태를 만들어주는 힙업운동입니다. 힙에 외측 부분까지 발달시켜주는 운동입니다. 바르게 서시고 양다리는 골반 넓이로 한쪽다리는 90도로 구부려 주세요 90도각도는 움직이지 않게 고정한 상태에서 다리를 45도로 회전시켜주세요 몸은 고정하시고 다리만 업해주세요 다시재자리 이렇게 반복해주시면 됩니다. 다시한번복습.GIF [출처:MBC뉴스투데이 1분튼튼건강] 아름다운 뒤태를 만들어주는 힙업운동입니다. 힙에 외측 부분까지 발달시켜주는 운동입니다. 바르게 서시고 양다리는 골반 넓이로 한쪽다리는 90도로 구부려 주세요 90도각도는 움직이지 않게 고정한 상태에서 다리를 45도로 회전시켜주세요 몸은 고정하시고 다리만 업해주세요 다시재자리 이렇게 반복해주시면 됩니다. 1분 튼튼건강 .. 2017. 12. 20. 이전 1 2 다음
