박다혜11 1분 튼튼건강 탄력있는 힙과 맵시있는 상체라인-박초롱 박다혜 탄력있는 힙과 맵시있는 상체라인 박초롱 박다혜 탄력있고 아름다운 힙 그리고 날씬한고 매끈한 상체라인을 만드는 운동입니다 무릎을 바닥에 놓고 앞으로 손을 뻣어주세요 그다음 상체를 뒤로 구부려 주시는데 주의하실 점은 허벅지 부터 복부까지 일직선을 유지한 상태에서 해주세요 뒤로 유지하면서 손을 사선 뒤쪽 방향으로 뻣어주세요 다시한번복습.GIF [출처:MBC뉴스투데이 1분튼튼건강] 탄력있고 아름다운 힙 그리고 날씬한고 매끈한 상체라인을 만드는 운동입니다 무릎을 바닥에 놓고 앞으로 손을 뻣어주세요 그다음 상체를 뒤로 구부려 주시는데 주의하실 점은 허벅지 부터 복부까지 일직선을 유지한 상태에서 해주세요 뒤로 유지하면서 손을 사선 뒤쪽 방향으로 뻣어주세요 날씬한목 어깨 팔라인 -박초롱 하보람 군살없는 팔라인 만들기 .. 2018. 1. 7. 1분 튼튼건강 힙업과 날씬한 다리만들기-박초롱 박다혜 힙업과 날씬한 다리만들기 박초롱 박다혜 런지를 응용한 동작으로 힙업에 도움이 되는 동작입니다 런지자세에서 시작합니다. 런지2번후 바닥에 손은 짚고 다리한쪽을 업해주세요 이때 허리가 과도하게 꺽이지 않도록 주의해주세요 다시한번복습.GIF 런지를 응용한 동작으로 힙업에 도움이 되는 동작입니다. 런지자세에서 시작합니다. 런지2번후 바닥에 손은 짚고 다리한쪽을 업해주세요 이때 허리가 과도하게 꺽이지 않도록 주의해주세요 1분 튼튼건강 옆구리 군살 제거 동작-하보람 박초롱 옆구리 군살 제거 동작 하보람 박초롱 옆구리 군살 제거에 효과적인 요가 동작입니다. 두발을 붙이고 허벅지 안쪽도 조여주세요 양손을 머리 위로 들어서 깍지 껴주세요 숨을 깊게 마셨다가 내 masterpiece21.tistory.com 1분 튼튼건강.. 2017. 12. 27. 1분 튼튼건강 탄력있는 전신라인과 체지방 연소-박다혜 박초롱 탄력있는 전신라인과 체지방 연소 박초롱 박다혜 탄력있는 전신 라인과 체지방 연소에 도움이 돠는 동작입니다. 엎드린 상태에서 몸일직선 유지해주세요 그리고 점프해서 발을 벌렸다가 다시 점프해서 원위치 이젠 오른쪽 발부터 밖으로 벌려 주세요 원위치하고 왼쪽도 똑같이 해주세요 다시한번복습.GIF [출처:MBC뉴스투데이 1분튼튼건강] 탄력있는 전신 라인과 체지방 연소에 도움이 돠는 동작입니다. 엎드린 상태에서 몸일직선 유지해주세요 그리고 점프해서 발을 벌렸다가 다시 점프해서 원위치 이젠 오른쪽 발부터 밖으로 벌려 주세요 원위치하고 왼쪽도 똑같이 해주세요 1분 튼튼건강 잘록한 허리와 탄탄한 하체-박초롱 잘록한 허리와 탄탄한 하체 박초롱 옆구리 근육을 자극해서 잘록한 허리를 만들고 하체라인을 탄력있게 만들어주는 동작.. 2017. 12. 26. 1분 튼튼건강 유연한 허리와 날씬한 복부-박다혜 박초롱 유연한 허리와 날씬한 복부 박다혜 박초롱 경직된 허리를 유연하게 풀어주면서 동시에 복부를 슬림하게 만들어 줄수있는 동작입니다. 물병을 가지고 하시는 동작인데요 물병이 없으신 분들은 덤벨 혹은 수건을 사용하셔도 좋습니다. 매트에 누워 주세요 그리고 양쪽 무릎을 접어서 90도로 만들어주세요 이때 무릎 사이에는 물병을 껴주세요 양손은 어깨 옆으로 길게 뻣어주세요 마시고 내쉬는 호흡에 무릎을 왼쪽으로 비틀어 주세요 무릎은 90도로 유지해주시고 복부에도 기장을 유지하며 좌우로 반복 해주세요 다시한번복습.GIF 경직된 허리를 유연하게 풀어주면서 동시에 복부를 슬림하게 만들어 줄수있는 동작입니다. 물병을 가지고 하시는 동작인데요 물병이 없으신 분들은 덤벨 혹은 수건을 사용하셔도 좋습니다. 매트에 누워 주세요 그리고 .. 2017. 12. 26. 1분 튼튼건강 맵시있고 균형잡힌 몸매 만들기-박초롱 맵시있고 균형잡힌 몸매 만들기 박초롱 박다혜 맵시있고 균형잡힌 몸매를 만들어주는 동작입니다. 스쿼트와 어깨운동을 같이한번 진행해 볼게요 스쿼트로 천천히 내려가면서 팔을 90도로 올려주세요 일어나면서 엉덩이에 힘을 주세요 그다음 데드리프트를 해주세요 마지막으로 팔을 머리위로 쭉펴주세요 스쿼트를 할때는 무릎이 발을 넘지 않도록 주의해주세요 데드리프트를 할때는 덤벨이 몸에서 멀어지지 않도록 그리고 손을 머리위로 들때는 어깨에 무리가 가지 않도록 다시한번복습.GIF 맵시있고 균형잡힌 몸매를 만들어주는 동작입니다. 스쿼트와 어깨운동을 같이한번 진행해 볼게요 스쿼트로 천천히 내려가면서 팔을 90도로 올려주세요 일어나면서 엉덩이에 힘을 주세요 그다음 데드리프트를 해주세요 마지막으로 팔을 머리위로 쭉펴주세요 스쿼트를 .. 2017. 12. 23. 1분 튼튼건강 전신 아름다운 균형 잡아주기-박초롱 박다혜 전신 아름다운 균형 잡아주기 박초롱 박다혜 코어를 중심으로 전신을 균형있게 발달할수 있는 플랭크 변형 운동입니다. 매트에 엎드려서 하는 동작입니다. 양손은 어깨 바로아래 몸통은 바로 펴고 복부와 허리에 힘주고 플랭크 자세유지 해주세요 이때 한손은 머리 앞쪽으로 길게 뻣어 주세요 이때 주의하실 점은 골반과 어깨가 바닥과 평행하게 고정된 상태에서 동작해주세요 다시한번복습.GIF 코어를 중심으로 전신을 균형있게 발달할수 있는 플랭크 변형 운동입니다. 매트에 엎드려서 하는 동작입니다. 양손은 어깨 바로아래 몸통은 바로 펴고 복부와 허리에 힘주고 플랭크 자세유지 해주세요 이때 한손은 머리 앞쪽으로 길게 뻣어 주세요 이때 주의하실 점은 골반과 어깨가 바닥과 평행하게 고정된 상태에서 동작해주세요 1분 튼튼건강 탄력있.. 2017. 12. 22. 이전 1 2 다음
