요가50 1분 튼튼건강 의자 이용한 하체 근력 발달-박초롱 1분 튼튼건강 의자 이용한 하체 근력 발달 박초롱 의자를 이용한 운동입니다. 하체 근력뿐 아니라 반복 했을 때에는 유산소 운동 효과 까지 있습니다. 그래서 체지방 연소에 도움이 됩니다 의자앞에 서주시고 한쪽 발을 의자 위에 올려주세요 올라가 셨다가 내려오시면 되는 동잡입니다. 이때 주의 하실점은 동작을 할때 몸통이 흔들리지 않게 복부와 허리는 계속 긴장한 상태에서 해줍니다 팔동작과 하시면 더 좋습니다. 다시한번복습.GIF [출처:MBC 1분튼튼건강] 의자를 이용한 운동입니다. 하체 근력뿐 아니라 반복 했을 때에는 유산소 운동 효과 까지 있습니다. 그래서 체지방 연소에 도움이 됩니다 의자앞에 서주시고 한쪽 발을 의자 위에 올려주세요 올라가 셨다가 내려오시면 되는 동잡입니다. 이때 주의 하실점은 동작을 할때.. 2018. 1. 22. 1분 튼튼건강 잘록한 허리와 탄탄한 하체-박초롱 잘록한 허리와 탄탄한 하체 박초롱 옆구리 근육을 자극해서 잘록한 허리를 만들고 하체라인을 탄력있게 만들어주는 동작입니다. 매트에 양손과 무릎을 데시고 어깨 바로 아래 손을 놓아주세요 복부와 허벅지에 단단하게 힘주시고 무릎을 팔꿈치 방향으로 당겨주세요 다음 천장을 향해 다리를 길게 뻣어 주세요 이동작을 반복해주세요 다시한번복습.GIF [출처:MBC 1분튼튼건강] 옆구리 근육을 자극해서 잘록한 허리를 만들고 하체라인을 탄력있게 만들어주는 동작입니다. 매트에 양손과 무릎을 데시고 어깨 바로 아래 손을 놓아주세요 복부와 허벅지에 단단하게 힘주시고 무릎을 팔꿈치 방향으로 당겨주세요 다음 천장을 향해 다리를 길게 뻣어 주세요 이동작을 반복해주세요 맵시있고 탄탄한 허벅지와 엉덩이-하보람 수건을 이용한 전신 근력과 복.. 2018. 1. 11. 1분 튼튼건강 아름다운 상체와 전신 균형-박초롱 아름다운 상체와 전신 균형 박초롱 아름다운 어깨라인과 몸통전체 코어를 발달시키고 동시에 힙업까지 도와주는 전신 근력 운동입니다. 엎드려서 하는 동작입니다. 양손은 어깨 아래에 놓고 양쪽다리 펴주시고 몸통 일직선 만들어주세요 한쪽다리 살짝 들어준후에 발목을 접었다 펴주세요 동작을 할 때는 골반을 고정한 상태에서 해주세요 다시한번복습.GIF 아름다운 어깨라인과 몸통전체 코어를 발달시키고 동시에 힙업까지 도와주는 전신 근력 운동입니다. 엎드려서 하는 동작입니다. 양손은 어깨 아래에 놓고 양쪽다리 펴주시고 몸통 일직선 만들어주세요 한쪽다리 살짝 들어준후에 발목을 접었다 펴주세요 동작을 할 때는 골반을 고정한 상태에서 해주세요 1분 튼튼건강 탄력있는 힙과 맵시있는 상체라인-박초롱 박다혜 탄력있는 힙과 맵시있는 상.. 2018. 1. 6. 1분 튼튼건강 날씬한목 어깨 팔라인 -박초롱 하보람 날씬한목 어깨 팔라인 박초롱 하보람 목과 어깨 팔라인을 잡아주는 동작입니다. 의자에 앉아서 할수있는 동작인데요 한쪽 팔을 올려서 등뒤로 다른 팔은 아래쪽으로 등뒤로 향하도록 해주세요 이상태에서 양손을 잡아주세요 몸은 세운 상태에서 해주세요 반대쪽도 똑같이 해주세요 날개뼈를 열어준다는 생각으로 해주세요 다시한번복습.GIF 목과 어깨 팔라인을 잡아주는 동작입니다. 의자에 앉아서 할수있는 동작인데요 한쪽 팔을 올려서 등뒤로 다른 팔은 아래쪽으로 등뒤로 향하도록 해주세요 이상태에서 양손을 잡아주세요 몸은 세운 상태에서 해주세요 반대쪽도 똑같이 해주세요 날개뼈를 열어준다는 생각으로 해주세요 1분 튼튼건강 전신 근력 강화와 힙업효과-박초롱 1분 튼튼건강 잘록한 허리와 탄탄한 하체-박초롱 1분 튼튼건강 의자 이용한 .. 2018. 1. 5. 1분 튼튼건강 군살없는 팔라인 만들기 -한지연 군살없는 팔라인 만들기 한지연 군살없는 매끈한 팔 라인을 만들기 위한 동작입니다. 먼저 덤벨을 잡아주시고 없으면 물병을 이용하셔도 좋습니다. 손바닥이 허벅지 옆에 올수 있도록 바른 자세로 서주세요 그상태에서 팔을 올렸다가 내려주실 겁니다. 팔꿈치가 몸에 고정된 상태에서 해주세요 엄지손가락이 오깨쪽으로 올수있도록 올려주셨다가 반동을 이용하지 않고 내려가주세요 다시한번복습.GIF 군살없는 매끈한 팔 라인을 만들기 위한 동작입니다. 먼저 덤벨을 잡아주시고 없으면 물병을 이용하셔도 좋습니다. 손바닥이 허벅지 옆에 올수 있도록 바른 자세로 서주세요 그상태에서 팔을 올렸다가 내려주실 겁니다. 팔꿈치가 몸에 고정된 상태에서 해주세요 엄지손가락이 오깨쪽으로 올수있도록 올려주셨다가 반동을 이용하지 않고 내려가주세요 1분.. 2018. 1. 5. 1분 튼튼건강 탄력있는 엉덩이 만들기-한지연 탄력있는 엉덩이 만들기 한지연 탄력있는 엉덩이를 만드는 동작입니다. 먼저 바닥에 무릎을 대주세요 양손은 어깨 아래 놓아주시고 양손은 어깨 넓이로 벌려주세요 그대로 발끝이 천장을 보도록 발을 올려주세요 올려주실때는 골반이 틀어지지 않도록 해주세요 그대로 수평을 유지해주세요 반대쪽도 엉덩이에 자극을 느끼면서 해주세요 다시한번복습.GIF 탄력있는 엉덩이를 만드는 동작입니다. 먼저 바닥에 무릎을 대주세요 양손은 어깨 아래 놓아주시고양손은 어깨 넓이로 벌려주세요 그대로 발끝이 천장을 보도록 발을 올려주세요 올려주실때는 골반이 틀어지지 않도록 해주세요 그대로 수평을 유지해주세요 반대쪽도 엉덩이에 자극을 느끼면서 해주세요 1분 튼튼건강 체지방 분해 전신운동 (박초롱 하보람) 체지방 분해 전신운동 박초롱 하보람 체지방.. 2017. 12. 31. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
