TV정보이야기/요가,필라테스67 1분 튼튼건강 의자 이용한 하체 근력 발달-박초롱 1분 튼튼건강 의자 이용한 하체 근력 발달 박초롱 의자를 이용한 운동입니다. 하체 근력뿐 아니라 반복 했을 때에는 유산소 운동 효과 까지 있습니다. 그래서 체지방 연소에 도움이 됩니다 의자앞에 서주시고 한쪽 발을 의자 위에 올려주세요 올라가 셨다가 내려오시면 되는 동잡입니다. 이때 주의 하실점은 동작을 할때 몸통이 흔들리지 않게 복부와 허리는 계속 긴장한 상태에서 해줍니다 팔동작과 하시면 더 좋습니다. 다시한번복습.GIF [출처:MBC 1분튼튼건강] 의자를 이용한 운동입니다. 하체 근력뿐 아니라 반복 했을 때에는 유산소 운동 효과 까지 있습니다. 그래서 체지방 연소에 도움이 됩니다 의자앞에 서주시고 한쪽 발을 의자 위에 올려주세요 올라가 셨다가 내려오시면 되는 동잡입니다. 이때 주의 하실점은 동작을 할때.. 2018. 1. 22. 1분 튼튼건강 잘록한 허리와 탄탄한 하체-박초롱 잘록한 허리와 탄탄한 하체 박초롱 옆구리 근육을 자극해서 잘록한 허리를 만들고 하체라인을 탄력있게 만들어주는 동작입니다. 매트에 양손과 무릎을 데시고 어깨 바로 아래 손을 놓아주세요 복부와 허벅지에 단단하게 힘주시고 무릎을 팔꿈치 방향으로 당겨주세요 다음 천장을 향해 다리를 길게 뻣어 주세요 이동작을 반복해주세요 다시한번복습.GIF [출처:MBC 1분튼튼건강] 옆구리 근육을 자극해서 잘록한 허리를 만들고 하체라인을 탄력있게 만들어주는 동작입니다. 매트에 양손과 무릎을 데시고 어깨 바로 아래 손을 놓아주세요 복부와 허벅지에 단단하게 힘주시고 무릎을 팔꿈치 방향으로 당겨주세요 다음 천장을 향해 다리를 길게 뻣어 주세요 이동작을 반복해주세요 맵시있고 탄탄한 허벅지와 엉덩이-하보람 수건을 이용한 전신 근력과 복.. 2018. 1. 11. 1분 튼튼건강 맵시있고 탄탄한 허벅지와 엉덩이-하보람 맵시있고 탄탄한 허벅지와 엉덩이 하보람 탄탄한 허벅지와 엉덩이를 만드는 동작입니다. 런지 자세로 시작하실겁니다. 앞쪽 무릎은 90도로 해주시고 뒤쪽 발끝은 세워서 허벅지까지 하늘쪽으로 밀어주세요 그상태에서 두다리에 힘을 느끼며 상체를 바르게 세워주세요 내쉬고 마시는 숨에 발바닥으로 바닥을 밀어내듯 무릎을 펴주시고 다시 내쉬는 숨을 따라서 무릎을 90도 까지만 굽혀주세요 숨들이 쉴때 허벅지 안쪽 끌어당겨서 무릎펴고 내쉬는 숨에 다시 한번더 다시한번복습.GIF [출처:MBC뉴스투데이 1분튼튼건강] 탄탄한 허벅지와 엉덩이를 만드는 동작입니다. 런지 자세로 시작하실겁니다. 앞쪽 무릎은 90도로 해주시고 뒤쪽 발끝은 세워서 허벅지까지 하늘쪽으로 밀어주세요 그상태에서 두다리에 힘을 느끼며 상체를 바르게 세워주세요 .. 2018. 1. 9. 1분 튼튼건강 수건을 이용한 전신 근력과 복부-박초롱 수건을 이용한 전신 근력과 복부 박초롱 수건을 이용해서 할수있는 전신 근력운동입니다. 특히 복부에 강한 자극을 느낄수 있는 동작입니다 수건을 양발 밑에 놓아주세요 양손은 어깨 넓이로 바닦을 짚어주세요 양다리는 길게 뻣어주세요 이때 수건을 바닥을 끌면서 복부에 힘으로 엉덩이를 들어올립니다. 다시 재자리 이때 무릎이 접히지 않게 해주세요 힘드신 분들은 팔굽치를 데시고 하셔도 좋습니다. 다시한번복습.GIF [출처:MBC뉴스투데이 1분튼튼건강] 수건을 이용해서 할수있는 전신 근력운동입니다. 특히 복부에 강한 자극을 느낄수 있는 동작입니다 수건을 양발 밑에 놓아주세요 양손은 어깨 넓이로 바닦을 짚어주세요 양다리는 길게 뻣어주세요 이때 수건을 바닥을 끌면서 복부에 힘으로 엉덩이를 들어올립니다. 다시 재자리 이때 무.. 2018. 1. 8. 1분 튼튼건강 탄력있는 힙과 맵시있는 상체라인-박초롱 박다혜 탄력있는 힙과 맵시있는 상체라인 박초롱 박다혜 탄력있고 아름다운 힙 그리고 날씬한고 매끈한 상체라인을 만드는 운동입니다 무릎을 바닥에 놓고 앞으로 손을 뻣어주세요 그다음 상체를 뒤로 구부려 주시는데 주의하실 점은 허벅지 부터 복부까지 일직선을 유지한 상태에서 해주세요 뒤로 유지하면서 손을 사선 뒤쪽 방향으로 뻣어주세요 다시한번복습.GIF [출처:MBC뉴스투데이 1분튼튼건강] 탄력있고 아름다운 힙 그리고 날씬한고 매끈한 상체라인을 만드는 운동입니다 무릎을 바닥에 놓고 앞으로 손을 뻣어주세요 그다음 상체를 뒤로 구부려 주시는데 주의하실 점은 허벅지 부터 복부까지 일직선을 유지한 상태에서 해주세요 뒤로 유지하면서 손을 사선 뒤쪽 방향으로 뻣어주세요 날씬한목 어깨 팔라인 -박초롱 하보람 군살없는 팔라인 만들기 .. 2018. 1. 7. 1분 튼튼건강 아름다운 상체와 전신 균형-박초롱 아름다운 상체와 전신 균형 박초롱 아름다운 어깨라인과 몸통전체 코어를 발달시키고 동시에 힙업까지 도와주는 전신 근력 운동입니다. 엎드려서 하는 동작입니다. 양손은 어깨 아래에 놓고 양쪽다리 펴주시고 몸통 일직선 만들어주세요 한쪽다리 살짝 들어준후에 발목을 접었다 펴주세요 동작을 할 때는 골반을 고정한 상태에서 해주세요 다시한번복습.GIF 아름다운 어깨라인과 몸통전체 코어를 발달시키고 동시에 힙업까지 도와주는 전신 근력 운동입니다. 엎드려서 하는 동작입니다. 양손은 어깨 아래에 놓고 양쪽다리 펴주시고 몸통 일직선 만들어주세요 한쪽다리 살짝 들어준후에 발목을 접었다 펴주세요 동작을 할 때는 골반을 고정한 상태에서 해주세요 1분 튼튼건강 탄력있는 힙과 맵시있는 상체라인-박초롱 박다혜 탄력있는 힙과 맵시있는 상.. 2018. 1. 6. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음
