허리 통증 완화를 위한 허벅지 풀기 동작 입니다. 하보람 김주현
앉자 있는 시간이 길어질수록 허리에 부담을 주게 되는데요
그럴때 허벅지 앞뒤면을 풀어 주는것이 도움이 됩니다.
먼저 두발을 모르고 선 상태에서 한쪽 무릎을 뒤로 접어 주세요
그리고 발등을 잡아서 양손 깍지를 껴주세요
그상태에서 무릎을 붙이고 이제 엉덩이 쪽으로 뒤 꿈치를 가볍게 끌어당겨 줍니다.
이때 허벅지 앞쪽이 충분히 스트레칭 되는지 느껴주세요
괜찮으시다면 그대로 좀더 위로 들어 올려주세요
어깨가 말리지 않도록 가슴도 함깨 열어주세요
그대로 반대쪽도 마찮가지로
무릎이 밖으로 열리지 않도록 주의하세요
발을 내려놓고 그발은 앞쪽으로 가지고 가서
뒤꿈치를 고정하고 허벅지 앞쪽을 지그시 누룹니다.
허벅지 뒤쪽부터 정강이 아래쪽까지 스트레칭해줍니다.
반대쪽도....
다시한번 복습
앉자 있는 시간이 길어질수록 허리에 부담을 주게 되는데요
그럴때 허벅지 앞뒤면을 풀어 주는것이 도움이 됩니다.
먼저 두발을 모르고 선 상태에서 한쪽 무릎을 뒤로 접어 주세요
그리고 발등을 잡아서 양손 깍지를 껴주세요
그상태에서 무릎을 붙이고 이제 엉덩이 쪽으로 뒤 꿈치를 가볍게 끌어당겨 줍니다.
이때 허벅지 앞쪽이 충분히 스트레칭 되는지 느껴주세요
괜찮으시다면 그대로 좀더 위로 들어 올려주세요
어깨가 말리지 않도록 가슴도 함깨 열어주세요
그대로 반대쪽도 마찮가지로
무릎이 밖으로 열리지 않도록 주의하세요
발을 내려놓고 그발은 앞쪽으로 가지고 가서
뒤꿈치를 고정하고 허벅지 앞쪽을 지그시 누룹니다.
허벅지 뒤쪽부터 정강이 아래쪽까지 스트레칭해줍니다.
반대쪽도....
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