뻣뻣한 어깨와 목 풀어주기 동작
하보람 김주현
굽은 어깨를 열어주고 목도 풀어줄수 있는 동작을 알아보겠습니다.
먼저 편안하게 앉은 상태에서
어깨긴장을 풀어주세요 등뒤에서 깍지를 껴줍니다.
천천히 깍지낀 손을 왼쪽 옆구리에 고정을 시켜 놓으세요
가슴은 살짝 들어 올리고 어깨는 끌어내리세요
천천히 숨을 들이 마시고
내쉴때 왼쪽어깨와 귀가 가까워 지도록 깊은 호흡으로 유지하시구요
마쉬는 숨에 천천히 올라오고 내쉴때 시선을 왼쪽으로
등뒤 멀리 봐라보세요
어깨가 올라오지 않게 준비하시구요
숨을 들이 마쉬면서 전방을 바라보고
내쉴때 턱과 쇄골뼈가 가까워지도록
뒷목은 시원하게 늘려주세요
천천히 올라오고 반대쪽도 해주세요
다시한번복습
굽은 어깨를 열어주고 목도 풀어줄수 있는 동작을 알아보겠습니다.
먼저 편안하게 앉은 상태에서
어깨긴장을 풀어주세요 등뒤에서 깍지를 껴줍니다.
천천히 깍지낀 손을 왼쪽 옆구리에 고정을 시켜 놓으세요
가슴은 살짝 들어 올리고 어깨는 끌어내리세요
천천히 숨을 들이 마시고
내쉴때 왼쪽어깨와 귀가 가까워 지도록 깊은 호흡으로 유지하시구요
마쉬는 숨에 천천히 올라오고 내쉴때 시선을 왼쪽으로
등뒤 멀리 봐라보세요
어깨가 올라오지 않게 준비하시구요
숨을 들이 마쉬면서 전방을 바라보고
내쉴때 턱과 쇄골뼈가 가까워지도록
뒷목은 시원하게 늘려주세요
천천히 올라오고 반대쪽도 해주세요
1분 튼튼건강 전신 근육을 아름답게 가꾸기 (박초롱) News Today
전신 근육을 아름답게 가꾸기 박초롱 강사 척추와 골반을 균형있게 발달시켜주고 어깨와 등 그리고 힙과 다리까지 전체적인 뒤태를 아름답게 만들어줄수 있는 동작입니다. 양손과 무릎을 바닦
masterpiece21.tistory.com
1분 튼튼건강 아름다운 상체와 전신 균형-박초롱
아름다운 상체와 전신 균형 박초롱 아름다운 어깨라인과 몸통전체 코어를 발달시키고 동시에 힙업까지 도와주는 전신 근력 운동입니다. 엎드려서 하는 동작입니다. 양손은 어깨 아래에 놓고 양
masterpiece21.tistory.com
1분 튼튼건강 날씬한 외측 엉덩이 만들기-박초롱
날씬한 외측 엉덩이 만들기박초롱 힙에 외측부분을 발달시켜서 균형있고 아름다운 힙라인을 만들어주는 운동입니다.매트에 앉아서 하는 동작입니다.양다리를 한쪽으로 앉으시고 안쪽으로 접
masterpiece21.tistory.com
1분 튼튼건강 전신 근력 강화와 힙업효과-박초롱
전신 근력 강화와 힙업효과 박초롱 코어를 중심으로 전신근력을 발달시켜주고 동시에 힙업에 도움을 주는 동작 먼저 팔굽혀펴기 자세에서 시작해주세요 이때 손은 항상 움직이지 않고 어깨 아
masterpiece21.tistory.com
댓글