무거운 아침 목과 어깨를 이완해서 상쾌하게 시작해 봅시다.
간단하지만 큰효과를 누릴수 있는 동작입니다.
먼저 편안하게 양반다리로 앉아주세요
그상태에서 왼 손을 오른쪽 허벅지를 잡고
오른손을 등 뒤 바닦에 짚어줍니다.
손 끝으로 바닦을 밀어서 가슴을 들어 올리시고
숨을 들이 마시고 내쉬는 숨에 시선을 저멀리 바라봅니다.
턱은 당겨서 바라보실거구요
오른손은 왼쪽 허벅지 안쪽을 잡아주시고
마시는 숨에 가슴을 조금 들어올립니다
내쉴때 왼쪽 어깨를 왼쪽 무릎 가까이 가져가십니다.
시선은 천장쪽을 바라보고
천천히 올라오세요
그리고 반대쪽도 똑같이....
오케이 여기까지입니다.
다시한번 복습
먼저 편안하게 양반다리로 앉아주세요
그상태에서 왼 손을 오른쪽 허벅지를 잡고
오른손을 등 뒤 바닦에 짚어줍니다.
손 끝으로 바닦을 밀어서 가슴을 들어 올리시고
숨을 들이 마시고 내쉬는 숨에 시선을 저 멀리 바라봅니다.
턱은 당겨서 바라보실거구요
오른손은 왼쪽 허벅지 안쪽을 잡아주시고
마시는 숨에 가슴을 조금 들어올립니다
내쉴때 왼쪽 어깨를 왼쪽 무릎 가까이 가져가십니다.
시선은 천장쪽을 바라보고
천천히 올라오세요
그리고 반대쪽도 똑같이....
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