SBS스페셜 다이어트의 종말-몸의 목소리가 들려
체중 감량에 성공했다가 다시 몸무게가 올라옴
요요현상
무려 108kg감량으로 우승합니다.
하지만 지금은 요요현상으로 다시 50kg정도 찐상태입니다
이상한 현상은 참가자 모두 다이어트때 몸무게를 유지하지 못했습니다.
근육량을 늘렸는데 기초 대사량이 떨어짐
체중을 감량한 다음에는 신진대사율이 떨어집니다.
생명을 유지하기 위해 필요한 칼로리가 낮아진는 거죠
그래서 감량한 체중을 지키기 힘듭니다.
라라랜드 솔빈
하루에 1000kcal도 먹지 않고 있다
다이어트를 반복적으로 하는 사람은 폭식할 확률이 월등이 높습니다.
다이어트를 자주하면 폭실할 확률이 12배 높아짐
그렐린-식욕 촉진 호르몬
음식을 먹으면 나오는 포만감호르몬
호르몬 균형이 깨짐
단기간에 체중이 빠져도 식욕호르몬 때문에 다시 요요현사이 온다
칼로리만 조절하는것은 실제적으로 체중은 조절할수 있어도 호르몬은 조정할수 없다
호르몬 균형을 못 맞추는 다이어트는 결국 실패로 끝날수 있다
그래서 호르몬균형을 맞추고 하는 다이어트 실행
다이어트 방법만 26000여가지
자신이 무엇을 느끼는지 알아차림을 합니다.
마이드풀 이팅은 자기자신의 몸에 대해 알고 언제 먹어야 하고 몸이 무엇을 원하는지 아는거에요
바디 스캔
몸이 내는 몸소리, 몸의 신호, 몸이 보내는 신호에 우리가 이제까지는 그걸 무시하기 일쑤였다면
몸이 보내는 신호를 오해하지 않고 진실하게 응대해준다.그게 마음챙김먹기
음식에 대한 마음가짐으로도 호른몬 변화가 일어남
음식 명상
명상을 통해 반사적으로 먹는 습과에서 벗어났다
실험 결과 마음챙김먹기로 식욕호르몬등이 좋아졌다
칼로리를 제한하는것은 의지만으로 가능한것은 아니다.그리고 지속할수도 없다
나를 보살피고 자기 사랑의시작이 선행
[출처:SBS스페셜]
요약 정리
추적 조사결과 다이어트에 성공했던 사람들은
10명중 9명은 요요현상으로 다시 돌아옴
체중을 감량한 다음에는 신진대사율이 떨어집니다.
생명을 유지하기 위해 필요한 칼로리가 낮아진는 거죠
그래서 감량한 체중을 지키기 힘듭니다.
다이어트를 자주하면 폭실할 확률이 12배 높아짐
칼로리만 조절하는것은 실제적으로 체중은 조절할수 있어도 호르몬은 조정할수 없다
그래서 호르몬 균형을 못 맞추는 다이어트는 결국 실패로 끝날수 있다
해결책으로 자기자신의 몸에 대해 알고 언제 먹어야 하고
몸이 무엇을 원하는지 아는거 마이드풀 이팅을 제시하고있다
몸이 보내는 신호를 오해하지 않고 진실하게 응대해준다.그게 마음챙김먹기
음식에 대한 마음가짐으로도 호른몬 변화가 일어남
칼로리를 제한하는것은 의지만으로 가능한것은 아니다.그리고 지속할수도 없다
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